Tehotná je súčasne radostná, stresujúca, vzrušujúca a vyčerpávajúca. Uvoľnením niektorých ťažkostí z tehotenstva môže pravidelné a vhodné cvičenie pomôcť vyrovnať emocionálnu jazdu na horskej dráhe. Mierne kŕče počas cvičenia nie sú počas tehotenstva nezvyčajné a nie sú príčinou poplachu, ale závažné alebo pretrvávajúce kŕče sú signálom, ktorý okamžite zavolajte lekárovi. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako budete vykonávať graviditu, a postupujte len vtedy, ak hovorí, že vaša zvolená forma činnosti je bezpečná.
Cvičenie počas tehotenstva
Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu a energiu. Tiež znižuje zápchu, podporuje pokojný spánok a pomáha vám aj vašim dieťaťom pripraviť sa na narodenie posilnením a rozťahovaním svalov. Ak ste celý čas cvičili, lekár vám pravdepodobne poradí, aby ste pokračovali; ak ste boli neaktívni, porozprávajte sa so svojím lekárom o začatí jemného cvičebného programu. Nezabudnite zostať hydratovaný s množstvom džúsu alebo vody a oblečte si voľné oblečenie, podprsenku, ktorá ponúka primeranú podporu a pohodlnú podopretie topánky.
Spoločné príčiny kŕčov
Bežnou príčinou kŕčov v priebehu cvičenia je bolesť okolo krku. Kruhové väzivo podporuje maternicu a rozširuje sa, keď ste tehotná. kŕč môže byť spustený ľubovoľným pohybom, dokonca aj tak miernym, ako od stojaca na sedenie. Budete cítiť ostrú bolesť v bruchu, ktorá sa môže rozšíriť na bok alebo sval, ale nemala by trvať dlhšie ako niekoľko sekúnd. Zastavte cvičenie a odpočívajte. Ak bolesť nepresiahne niekoľko minút, zavolajte svojho lekára. Americká asociácia pre tehotenstvo hlási, že denné stretnutie cvičení môže pomôcť zabrániť bolesti okolo vagíny.
Abdominálne kŕče počas tehotenstva môžu byť tiež spôsobené prejedaním alebo mať zápchu. Zastavte cvičenie a odpočívajte, ak máte počas cvičenia brušné kŕče. Ak sa bolesť nevyrieši alebo sa zhorší, ihneď zavolajte lekárovi, najmä ak bolesť sprevádza horúčka, zimnica, krvácanie alebo abnormálny výtok.
Nebezpečné kŕče
Závažné kŕče počas prvého trimestra, často s vaginálnym krvácaním, môžu byť znakom hroziaceho potratu; Rodinné vzdelávanie hlási, že asi jedno z piatich tehotenstiek skončilo potratom počas prvých troch mesiacov tehotenstva. Ostré kŕče v brušnej dutine môžu tiež naznačovať mimomaternicové tehotenstvo, lekársku núdzovú situáciu, v ktorej sa oplodnené vajíčko usadilo niekde mimo maternice. Závažné kŕče môžu byť tiež indikáciou rannej práce. Intenzívne kŕče, ktoré sa vyvíjajú počas cvičenia - alebo v inej dobe - sú signálom, ktorý okamžite zavolajte lekárovi, či je krvácanie alebo nie.
Odporúčané a zakázané cvičenia
Lekári odporúčajú, aby tehotné ženy cvičili 30 až 45 minút tri až päťkrát týždenne. Vaše vlastné vnímanie by vás však malo viesť; ak máte pocit únavy alebo nedostatku dychu, zastavte. Tancovanie, aerobik s nízkym nárazom, plávanie - ktoré môže poskytnúť osviežujúci pocit vztlaku a beztrestnosti - stacionárne bicyklovanie a rýchle prechádzky sú všetko dobré voľby. Jóga, ktorá podporuje dychové ovládanie, ktoré sa môže hodiť počas práce, je považované za zvlášť prospešné. Po prvom trimestri by ste sa mali vyhýbať ležaniu na žalúdku alebo späť. Tiež obchádzať akúkoľvek činnosť, ktorá by mohla viesť k pádu alebo poraneniu brucha. Americká asociácia pre tehotenstvo poznamenáva, že by ste nemali vyskúšať vodné lyžovanie, zjazdové lyžovanie, korčuľovanie, valec alebo horolezectvo. V dôsledku zvýšenej pravdepodobnosti vzniku vrodených chýb a predčasného pôrodu APA dodáva, že tehotné ženy by sa nemali potápať.
