Podošva a gastrocnemia sú dve svaly, ktoré tvoria teľa. Bez týchto všestranných svalov by ste neboli schopní riadiť auto, chodiť alebo zdvihnúť prsty. Napriek tomu teľatá môžu byť zdrojom tiesne obrazu: príliš malý, príliš veľký alebo dokonca príliš svalnatý. Genetika hrá úlohu vo výskyte vašich teliat; Celkový prístup k fitness vám však môže pomôcť, ak chcete zmierniť vaše svalstvo lýtka.
Krok 1
Posúďte svoj BMI alebo index telesnej hmotnosti. Tento výpočet používa výšku a hmotnosť na odhad telesného tuku. Vrstva tuku pokrýva všetky svaly. Ak sa váš BMI plížil smerom k hornej hranici normálu, možno budete musieť stratiť určitý telesný tuk, aby ste znížili veľkosť tela. Bezplatná kalkulačka BMI je k dispozícii na webových stránkach Národného srdcového pľúc a krvi.
Krok 2
Prestaňte používať závažia a robiť cvičenia, ako sú nožné lisy alebo kadečky, ktoré zaberajú lýtkové svaly. Vykonávajte jednoduché cvičenia odporu, ako sú výpady, ktoré udržia vaše slabé svalové hmoty bez toho, aby sa vaše nohy zväčšovali.
Krok 3
Začnite alebo zvyšujte svoju aeróbnu činnosť. Vzhľadom k tomu, že sú bez váhy cvičenie, plávanie, bicyklovanie a spinning sú dobré kardiovaskulárne cvičenia, ktoré urýchľujú vašu srdcovú frekvenciu a spáliť kalórie bez pridania svalovej hmoty k nohám. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb podporuje týždenne 150 minút aeróbnej aktivity, ktoré môžete rozdeliť na relácie tak, aby vyhovovali vášmu plánu.
Krok 4
Vezmite si triedu Pilates alebo jogy. Tieto cvičenia páru dýchajú s kontrolovaným svalovým cvičením pre holistický cvičenie mysle a tela. Pilates je známy svojim potenciálom predlžovať svaly, čo vám môže pomôcť poskytnúť tie štíhle teľacie telá, ktoré si prajete.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu, najmä ak máte miernu nadváhu alebo máte problémy súvisiace so zdravím.
