Vitamíny nezachovávajú kľúč k fontáne mládeže. Niektoré z nich však môžu hrať úlohu v tom, že pomáhajú zabrániť tomu, aby pokožka prešla, čo sa stane, keď kolagén, ktorý podporuje štruktúru kože, začne strácať svoju elasticitu. Vitamíny, na ktoré sa chcete zamerať na silu a zdravie pokožky, zahŕňajú vitamíny A, C a E. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte diétne doplnky do svojej rutiny.
Vitamín A pre ochranu pred slnkom
Nie je to len vitamín A, ktorý je vhodný pre pokrčivú pokožku, ale rastlinné zdroje vitamínu. Najmä konkrétne beta karotén a lykopén, podľa Americkej akadémie dermatológie. Ako antioxidanty môžu tieto živiny pomôcť predchádzať poškodeniu vašej pokožky, čo môže viesť k prehĺbeniu tým, že poskytuje ochranu pred ultrafialovým svetlom. Medzi dobré zdroje beta karoténu patria sladké zemiaky, listové zeleniny a melóny. Medzi dobré zdroje lykopénu patria paradajky, červené grapefruity a vodné melóny. Jedenie mrkvy vám môže pomôcť získať živiny chrániace pokožku.
Vitamín C pre výrobu kolagénu
Štúdia publikovaná v roku 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ženy s vyšším príjmom vitamínu C majú mladšiu pokožku. Vitamín C je základnou živinou pre produkciu kolagénu. Je to tiež dôležitý antioxidant a môže chrániť vašu pokožku rovnakým spôsobom ako beta karotén a lykopén. Jesť červenej a zelenej papriky, pomaranče, brokolica, jahody, kivi, grapefruity, špenát a zemiaky môžu pomôcť pri príjme vitamínu C.
Vitamín E pre ochranu proti oxidácii
Vitamín E je tiež dôležitý antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením UV žiarením a môže pomôcť hrať úlohu pri prevencii pokožky. Väčšina Američanov nemá dostatok vitamínu E vo svojej strave, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Ak chcete uspokojiť vaše potreby pre lepšiu pokožku, zahrnujte potraviny, ako sú mandle, pšeničné klíčky, slnečnicové semienka, arašidové maslo, špenát a brokolica vo vašej strave.
B Vitamíny pre zdravú pokožku
Vitamíny typu B nemusia hrať priamu úlohu pri prevencii straty elasticity a intenzity pokožky, ale sú dôležité pre celkové zdravie pokožky. Tieto vitamíny - tiamín, riboflavín, kyselina pantoténová, niacín, biotín, folát a vitamíny B-16 a B-12 - sa nachádzajú v najrôznejších potravinách, čo vám uľahčuje uspokojenie vašich každodenných potrieb. Dobrou voľbou sú celé zrná, zelenina, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso, ako je hydina a morské plody.
