Statický kontrakčný tréning je druh výcviku na váhe, ktorý sa zameriava na vytváranie napätia na vašich svaloch s cieľom dosiahnuť maximálne zlepšenie sily. Ako to naznačuje názov, tréning statickej kontrakcie zahŕňa statické držanie, a nie dynamické zdvíhanie. Statický kontrakčný tréning je považovaný za taký výkonný, že motivačný rečník a životný tréner Tony Robbins ho nazvali "špičkou v kulturistike". Ak chcete vykonať toto školenie správne, je potrebné určité zariadenie. Vždy trénujte s riadnym dohľadom.
Smith Machine
Stroj Smith je súčasťou zariadenia na cvičenie s nastaviteľnou vertikálnou tyčou, ktorá vám umožňuje vykonávať cvičenia, ako je lavička a squat. Stroj Smith obsahuje kovové príchytky, ktoré pôsobia ako prestávky, takže môžete zabrániť tomu, aby lišta prepadla príliš ďaleko. Pretože tréning statickej kontrakcie vyžaduje, aby ste držali váhu v určitom bode v dosahu, môžete tlačiť nastaviteľnú tyč do tohto bodu a nastaviť prídavné zariadenia, ktoré vás ochránia, keď uvoľníte váhu.
Power Rack
Stojan je podobný ako stroj Smith a je ideálny na vykonávanie staticko-kontrakčného tréningu s lavicovým lisom. Na rozdiel od strojov spoločnosti Smith nie sú napájacie stojany vybavené vlastnými súpravami platforiem, ale telocvične majú zvyčajne výhodnú polohu. Pri výcviku statickej kontrakcie používajte priečniky, pretože slúžia ako virtuálny pozorovateľ, podobne ako prílohy stroja Smith.
Odporové pásma
Vykonávať tréning statickej kontrakcie pri domácich odporových pásmach. Odporové pásma sa dajú použiť na rôzne druhy cvičení v hornej a dolnej časti tela a môžete zvýšiť odpor tým, že skrátite časť pásma, ktorú používate, sklopením. Vzhľadom na to, že odporové pásy nepoužívajú váhové dosky alebo iné formy odolnosti, nevyhnete sa riziku, že vám dôjde k nárastu hmotnosti.
Leg-Press stroj
Nožnicový stroj je odporúčaný pre použitie so staticko-kontrakčným výcvikom od vývojára programu Pete Sisco. Umiestnite nohy tak, aby sa nožná sánka nachádzala v rozmedzí 2 centimetrov od celej škály rozšírenia. Spoločnosť Sisco tiež odporúča, aby boli zabezpečené všetky bezpečnostné zarážky, aby nedošlo k zraneniu.
