Ak máte bežnú cvičnú rutinu, ktorá zahŕňa aj vykonávanie klipov, uistite sa, že správne robíte vaše klipy. Nesprávne vykonávanie kolíkov môže počas tréningu spôsobiť zranenie alebo viesť k namáhaniu alebo únavu. Zvážte prácu s osobným trénerom, aby ste zistili, či robíte správne kliky.
Tlak na zápästí
Uskutočňovanie koliesok spôsobuje veľa námahy na zápästiach, podľa Americkej rady pre cvičenie. Môžete chrániť zápästia, keď robíte kliky pomocou činiek. Držte činku v každej ruke a namiesto toho, aby ste si dlaň umiestnili rovno na podlahu, aby ste urobili kolieska, položte činky na zem a použite závažia na zdvíhanie vášho tela do pushupu. Ak používate činky na vykonávanie klikok, neznižujte svoje telo až na podlahu - znížte teleso, kým nebude dokonca s hornou časťou činky, potom znova zatlačte späť do vysokej pushupovej polohy.
Zranenia v oblasti ramien
Vykonávanie správneho posunu vyžaduje silnú silu ramien, informuje americká rada o cvičení. Ak trpíte poranením na ramenách, nemali by ste robiť žiadny typ krídeliek bez toho, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom. Robenie klikov, keď vaše ramená nie sú silné a zdravé, by mohli viesť k ďalšiemu zraneniu. Ak počas bolesti pocítite bolesť alebo počujete hmatový zvuk v ramenách, ihneď ho zastavte a obráťte sa na svojho lekára.
Prekonať to
Ak je pre vás ťažké urobiť pravidelné pushup, začnite tým, že vykonáte upravené kliky na kolenách namiesto prstov, kým nevytvoríte dostatok sily na to, aby ste pravidelne tlačili. Nútené urobiť toe pushups príliš skoro by mohlo spôsobiť zranenie. Vezmite si čas a pracujte na zdokonalení formulára v modifikovanom pushup pred prechodom na štandardné kliky.
Slabosť chrbtice
Pri vykonávaní ľubovoľného posúvania je dôležité udržať si hlavu a krk v priamke, podľa americkej Rady pre cvičenie. Zvážte prácu s osobným trénerom alebo trénerom, ktorý sa môže pozrieť na vašu pozíciu pushup a povedať vám, či si udržujete chrbticu v správnej orientácii. Tiež udržiavajte svoje brušné svaly zapojené pri vykonávaní vašich klikov, ktoré pomáhajú vyrovnať chrbticu a zabrániť zraneniu chrbta.
