Väčšina tréningov, najmä tých, ktoré nevyžadujú stroje alebo špeciálne vybavenie, je efektívna bez ohľadu na to, aký ste vysoký alebo koľko vážíte. V závislosti od vašich cieľov v oblasti fitness je však rozumné vybrať si konkrétne cvičenia na základe veľkosti vášho tela. Môžete tiež použiť svoju výšku a hmotnosť, aby ste vypočítali index telesnej hmotnosti BMI, ktorý vám povie, ako sa vaša veľkosť vzťahuje k ostatným ľuďom vo vašej výške.
BMI
Výpočet Vášho BMI môže pomôcť určiť, či máte nadváhu, čo vám poskytne údaj o tom, koľko budete potrebovať na cvičenie. Ak chcete zistiť svoj BMI, vynásobte váhu v librách o 703. Potom vynásobte výšku v palcoch sama o sebe. Rozdelte prvú číslicu o druhú. Podľa Národného srdcového pľúcneho a krvného inštitútu ukazovateľ BMI menej ako 18,5 znamená, že osoba má podváhu, 18,5 až 24,9 znamená normálnu hmotnosť a viac ako 25 znamená nadváhu. Bez ohľadu na to, ako ste vysokí alebo koľko vážite, môžete cvičiť, ak chcete znížiť výkon, ak máte BMI 25 alebo viac. Ak chcete schudnúť, Americká rada pre cvičenie odporúča vykonať kombináciu rutiny aerobiku, silového tréningu a flexibility aspoň 45 minút denne päť alebo šesť dní v týždni.
kalórií
Vaša výška nemusí mať veľký vplyv na to, koľko kalórií spálite s cvičením, ale vaša váha má vplyv na túto sumu. Podľa MayoClinic.com, 160 libier. človek môže spáliť takmer 600 kalórií joggingom po dobu 60 minút pri rýchlosti 5 mph, ale 240-lb. osoba, ktorá robí rovnakú činnosť v rovnakom čase, bude spáliť bližšie k 900 kalóriám. Takže ak ste svetlo, ale chcete spaľovať čo najviac kalórií, možno budete musieť zintenzívniť svoje cvičenie alebo cvičenie dlhšiu dobu.
stroje
Ak ste obzvlášť vysoký alebo krátky, môžete sa stretnúť s problémami pri používaní určitých cvikov. Napríklad bežecké trenažéry a eliptické stroje majú zvyčajne ručné držadlá okolo úrovne hrudníka pre väčšinu ľudí, ale pre neho sa môže zdať nepríjemné držať, ak sa musíte dostať príliš ďaleko nahor alebo nadol. Môžete vyriešiť problém tým, že budete trénovať bez toho, aby ste držali rukoväte, alebo sa môžete jednoducho rozhodnúť vyhnúť sa strojom a zariadeniu v prospech kalisténie alebo základnejšej forme aerobiku, ako je jogging alebo cyklistika.
dôležité informácie
Ak ste obezita, ktorá je definovaná ako BMI 30 alebo vyššia, niektoré cvičenia nemusia byť pre vás bezpečné, takže je vhodné, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek novým cvičebným programom. Vykonajte to isté, ak ste neboli aktívne dlho, bez ohľadu na to, akú máte veľkosť. Lekár alebo osobný tréner vám tiež môže poskytnúť personalizované odporúčania pre cvičenia, ktoré môžete nájsť najviac pohodlné a príjemné.
