Bodybuilders zvyčajne konzumujú päť až sedem jedál počas dňa, takže je nevyhnutné mať k dispozícii ľahké jedlá. Bodybuildingové jedlá majú tendenciu byť veľmi základné a pozostávajú z mnohých celých jedál, ktoré ich môžu ľahko pripraviť, ale môžu vyžadovať prípravu práce raz alebo dvakrát týždenne, aby ich pripravili rýchlo a ľahko, keď je čas k jedlu.
Možnosti raňajok
Proteín je základnou živinou, ktorá by mala byť zahrnutá do každej z vašich kulturistických jedál počas dňa. Dobrým pravidlom pre hladného mladého kulturistu je jesť minimálne 0,9 gramu kvalitných kompletných bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, vysvetľuje Columbia University. Ovsené vločky a vaječné biele sú často základnou možnosťou raňajkovej stravy v strave človeka, ale niekedy nemáte čas variť ovsené vločky a vaječné biele. Jednoduchá možnosť raňajok môže byť pol pohára ovsených vločiek v kombinácii s pol po celú lyžičku srvátkových bielkovín a lyžicu prírodného arašidového masla. Ak chcete, top ovesné vločky s pol šálky čučoriedok. Navyše, ak máte náladu na vajcia, ale nemáte čas na popraskanie poldňových vajec a odstránenie žĺtkov, skúste použiť namiesto toho vaječné bielidlá alebo náhradku vaječného bielka.
Jednoduché jedlá po cvičení
Konzumácia škrobových sacharidov, ako sú zemiaky, ovsená múka a hnedá ryža, poskytuje energiu vášmu telu a pomáha zotaviť sa po cvičení bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi. Škrobové sacharidy sa najlepšie konzumujú v čase, keď vaše telo môže využiť ich najlepšie: prvá vec ráno a / alebo po tréningu, uvádza Derek Charlebois, CPT, autor "Diéta riešenia". Polovica sladkých zemiakov, ktoré sú nabité nízkotučným tvarohom a škoricou, alebo syrovátkový proteín pretrepte s kúskom ovocia, vám poskytne bielkovinový a zdravý zdroj uhľohydrátov, ktorý je ideálny pre jedlá po cvičení.
Jednoduché možnosti predpečeného jedla
Kuracia a hnedá ryža sú základom stravy v kulturistike, ale môže byť časovo náročné na prípravu. Predvarenie a rozdelenie kuracieho prsníka a ryže a porciovanie robí možnosť rýchleho občerstvenia, ktoré sa ľahko pridá s brokolicou, zelenými fazuľkami a mikrovlnnou rúrou. Taktiež predvarené kuracie prsia môžu byť použité na výrobu kuracieho šalátu kombináciou jednej alebo dvoch čajových lyžičiek nízkotučného alebo tuku bez majonézy, horčice, cibule a papriky s rezanými kuracie prsia.
Jednoduché Možnosti Snack
Whey protein shakes sú najjednoduchšie jedlá, ale môžu byť nudné po chvíli. Ak máte chuť na čokoládu, spojte lyžičku čokoládovej srvátkovej bielkoviny a lyžicu prírodného arašidového masla s trochou vody, aby ste vytvorili hustú, sirupovú konzistenciu. Mikrovlnná rúra na 60 až 90 sekúnd a 50% energie na výrobu bielkovín.
