Je normálne si všimnúť príležitostné oneskorenia v koncentrácii, zaostrovanie problémov alebo len nudné. Možno si myslíte, že musíte mať energetický nápoj, ktorý je nabitý chemickými stimulátormi a umelými sladidlami, aby sa zobudili, ale skutočne existuje veľa zdravých potravín, ktoré vám môžu pomôcť prirodzene zvýšiť vašu energetickú úroveň a koncentráciu.
raňajky
Podľa registrovaného dietetika Holley Johnson Grainger, jesť kombináciu uhľohydrátov s vysokým obsahom vlákniny, chudých bielkovín a zdravého tuku na raňajky každý deň má silu zvýšiť vašu energetickú úroveň a zamerať sa. V roku 2009 badateľka západnej Štátnej univerzity v Missouri Lisa Staubová zistila, že "jesť raňajky pred triedou zlepšuje pamäť študentov", o čom svedčia výsledky testov z raňajšieho jedla a jedáka bez raňajok. Skúste mať zeleninovú omletú, celozrnnú toast s arašidovým maslom a plátkami jabĺk alebo miskou z ovsenej vločky s nízkotučným mliekom a bobuľami.
stimulanty
Potraviny, ktoré obsahujú kofeín a prírodné cukry, môžu pôsobiť ako stimulanty, ktoré dočasne zvyšujú koncentráciu a koncentráciu. "Toto môže byť uvítací zdvih, keď mozog musí byť zapnutý, napríklad na štúdium alebo na vedomie," hovorí Dr. William Sears z AskDrSears.com. Vyskúšajte kofeínový čaj, kávu alebo čokoládu. Ak dávate prednosť cukru na kofeín, vyskúšajte kúsky čerstvého alebo mrazeného ovocia, ktoré môže mať desiatky gramov prírodného cukru na porciu. Môžete sa tiež pokúsiť pridať prírodné sladidlá, ako je med, javorový sirup alebo agátový nektár, do jogurtu, obilnín alebo iných sladkých jedál.
Ostatné potraviny
Môžete tiež pomôcť vášmu mozgu zostať pozorný a zameraný na prirodzené zvyšovanie hladín dopamínu. Dopamín je chemická látka, ktorá produkuje potešenie a nachádza sa v mozgu, a keď hladiny klesnú, môžete sa cítiť stresované alebo sa snažiť koncentrovať. Podľa IntegrativePsychology.com môžete získať dopamín z avokáda, mandlí, banánov, lima a niektorých semien. Okrem týchto jedál Dr. Sears odporúča jesť pravidelné porcie chudého hovädzieho mäsa, brokolice, hnedej ryže, ľanového oleja, mlieka, hrášku, sóje, špenátu, tuniaka a pšeničných klíčkov.
dôležité informácie
Ak nezaznamenáte zlepšenie bdelosti po vykonaní menších úprav vašej stravy, alebo ak dôsledne cítite únavu a máte ťažkosti so sústredením, je najlepšie vidieť svojho lekára, aby diskutoval o probléme, ktorý môže prekročiť vašu diétu. Podľa MayoClinic.com môže byť ťažká únava príznakom úzkosti, depresie, anémie, rakoviny, srdcového ochorenia, obezity, tehotenstva, cukrovky, syndrómu chronickej únavy alebo iných stavov.
