Sprinting je intenzívny anaeróbny tréning, ktorý naberá viac svalových vlákien ako tradičné ľahké alebo stredne aeróbne kardio tréningy. Z tohto dôvodu môžu sprinteri často vykazovať viac svalnatých, silných postáv než bežiaci na diaľku. Je nemožné povedať, ako dlho bude trvať, kým sa roztrhne šprint, ale táto prax vám môže pomôcť dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness tým, že budujete svaly a horiace kalórie.
Intenzita sprintingu
Najpresnejší spôsob merania intenzity cvičenia je sledovanie tepovej frekvencie počas tréningu. Ak prekročíte 80% maximálnej tepovej frekvencie, vstúpili ste do anaeróbnej energetickej zóny. Sprinting spadá do tejto kategórie, pretože si vyžaduje intenzívne svalové kontrakcie, ktoré môžu byť napájané len okamžitým rozpadom zásob glykogénu. Kyslík jednoducho nestačí na to, aby ste šliapali počas šprintov.
Extrémne kalórie Burn
Čím je srdcová frekvencia vyššia počas cvičenia, tým viac kalórií budete spaľovať počas tréningu. Ak sa chcete roztrhnúť, musíte dosiahnuť rovnováhu medzi budovaním svalov a spaľovaním tuku. Keďže nemôžete šprintovať dlhší čas, počet kalórií, ktoré spálite počas cvičenia, je obmedzený. Našťastie sprintovanie a iné vysoko intenzívne formy výcviku odštartujú dlhú dobu po spálení kalórií, ktoré sa hovorovo nazývajú "efekt po popálení". V skutočnosti až 95 percent celkových spálených kalórií sa môže objaviť po opustení dráhy, tvrdí Dr. Christopher Scott, PhD, profesor fyziológie cvičenia na University of Southern Maine.
Účinok na svaly
Sprinteri maximálne prispôsobujú svaly tak, aby dosiahli najvyššie rýchlosti, čo vedie k aktivácii svalov, ktorá prevyšuje väčšinu ostatných foriem výcviku. Jeden z procesov, ktoré začínajú zvýšiť počet kalórií-spaľovanie a svalový rast je známy ako hypertrofia. Tento proces regenerácie svalov sa vyskytuje, keď dôjde k poškodeniu satelitných buniek v svalovom tkanive v dôsledku intenzívnych svalových kontrakcií. Navyše, anaeróbne trénovanie spôsobuje, že vaše telo zvýši produkciu testosterónu a rastového hormónu, čo zvyšuje vaše šance na roztrhnutie sa v priebehu času.
Upozornenia a úvahy
Rovnaké aspekty šprintingu, ktoré ho robia tak efektívne pre rast svalov, silu a rýchlosť, tiež robia ťažké cvičenie s pravidelnosťou. Keďže vaše svaly vyžadujú čas odpočinku a zotavenie po šprinte, nemali by ste to robiť v nasledujúcich dňoch. Navyše je potrebné zaobchádzať s tréningovou rutinou s vyváženou stravou a výživovým programom, ak sa chcete dostať čo najviac roztrhané. Ak nebudete konzumovať dostatok kalórií, vaše telo môže spáliť svalstvo, keď po intenzívnom cvičení vyčerpá rezervy tukov. Jedzte niečo svetlo pred tréningom a jedzte potraviny bohaté na bielkoviny po cvičení, aby vaše telo stavebné kamene potrebné pre nové svaly.
