Poruchy spánku a osobné programy môžu poškodiť kvalitu spánku. Kristen Knutson z University of Chicago tvrdí, že "laboratórne dôkazy potvrdzujú, že krátke trvanie spánku štyri až päť hodín má negatívne fyziologické a neurobehaviorálne dôsledky." Pokojný spánok je nevyhnutný pre fyzické zdravie a drobenie pri krátkych prírastkoch neumožňuje obnovenie procesov Národná organizácia spánku varuje, že mnohí Američania nerozumejú duševným a fyzickým účinkom, že nedostanú dostatok spánku, z ktorých niektoré môžu byť smrteľné.
Chronické spánkové dlhy
Väčšina ľudí potrebuje každých 7,5 až 9 hodín nepretržiteho spánku, podľa National Sleep Foundation. "Spanie v" o víkendoch nemusí pôsobiť proti spánku päť, šesť alebo sedem hodín v noci počas zvyšku týždňa. Podľa Národných inštitútov zdravia je spánkový dlh spôsobený kontinuálnou depriváciou ťažšie vymazať, než akumulovať. Je to preto, lebo telo spí vo fázach, ktoré sa každých 90 minút premiestňujú v priebehu priemernej osemhodinovej noci. Porucha spánku alebo zlé návyky, ktoré blokujú tento postup, spôsobujú spánok. Pocit únavy a nepríjemnosti vyplýva z nedostatku spánku alebo zhoršenia kvality spánku.
Duševného postihnutia
Americká chiropraktická asociácia uvádza obmedzené spomienky, úsudok, pozornosť a trpezlivosť medzi mentálnymi obmedzeniami spôsobenými nedostatočnou kvalitou a množstvom spánku. Schopnosť premýšľať, čítať a porozumieť smerom je tiež narušená nedostatkom spánku. Tieto mentálne efekty sťažujú prácu, štúdium a každodenné myšlienky. Môžu mať vplyv aj na medziľudské vzťahy. Všeobecná duševná porucha plus zvýšená šanca na klinickú depresiu a zneužívanie návykových látok spôsobuje, že pracovníci, ktorí sú nedostatkom spánku, majú riziko pri nábore. Štúdia národnej organizácie spánku z roku 1997 odhaduje, že ospalí pracovníci v USA si stáli zamestnávateľov 1,8 miliardy dolárov v produktivite práce, ktorá stratila poruchy spánku a spánok. Najmä pracovníci z radov pracovníkov na pracovisku presunú viac pracovných úrazov než tých, ktorí majú stanovenú pracovnú dobu.
Fyzické poškodenie
Rada pre lepší spánok počíta fyzickú agilitu, koordináciu a energiu ako niektoré z obetí nedostatočnej kvality spánku. Funkcia srdca, fyzická vytrvalosť a reakčný čas tiež trpia, keď človek nedostane dostatok spánku. Národná nadácia pre spánok upozorňuje na zvýšené riziko imunitného systému a problémov s nervovým systémom, obezity a cukrovky u ľudí s poruchami spánku. Ale možno najnebezpečnejším fyzickým účinkom krátkeho trvania spánku je kombinácia ospalých vodičov a motorových vozidiel. Únava vodiča v USA každoročne prispieva k viac ako 1500 úmrtiam v USA.
