Ak chcete zostať aktívny, musíte žiť aktívny a zdravý životný štýl. Namiesto toho, aby ste svalili svoju silu, pravidelné cvičenie, poháňané dobrou stravou, zachováva a zvyšuje silu vašich kostí, svalov, srdca, pľúc a imunitného systému. Udržanie týchto základov tela v prevádzkovom stave udržiava údržbu a opravy na minime. Budete ochorení menej často a zostanete aktívnejší v živote. Môžete začať tým, že dostanete denné hodnoty živín z potravín, ktoré odporúča Úrad pre potraviny a liečivá USA.
Vyvážená strava pre energiu
Denné dávky nevyhnutných vitamínov, minerálov, vlákniny, bielkovín a ďalších živín napomáhajú bunkovému rastu a mnohým procesom v tele, ktoré vás udržiavajú nažive a fungujú dobre. Vyvážená strava vám umožňuje konzumovať tieto živiny v rámci primeraných limitov kalórií. Konzumácia rôznych potravín zo všetkých skupín potravín poskytuje dostatok energie bez preťaženia vysokokalorickými proteínmi, tukami a cukrom. Na dosiahnutie tejto energetickej bilancie navrhuje ministerstvo poľnohospodárstva USA stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Výživa pre silu
Mnohé z tých istých potravín pomáhajú určiť typ sily, ktorú budete potrebovať na udržanie aktívneho životného štýlu. Spolu s mliečnymi výrobkami poskytuje ryba vápnik, ktorý je potrebný pre silno-svalovú silu. Národná nadácia pre osteoporózu spája význam adekvátnych zásobníkov vápnika pre zdravé kosti. Svalová aktivita tiež vyžaduje vápnik, zatiaľ čo antioxidanty vitamíny A, C a E, ktoré sa nachádzajú v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, podporujú silný imunitný systém. B vitamíny, železo, draslík a ďalšie minerály podporujú kardiovaskulárnu silu.
Výživa pre stresovú pomoc
Fyzické a duševné napätie napätie na mnohých systémoch tela, ako sú kardiovaskulárne a imunitné systémy. Preto optimálne zdravie závisí od riadenia stresu, v ktorom zohráva dôležitú úlohu výživa. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb poznamenávajú, že zdravá výživa vás pripravuje na zvládnutie každodenného stresu a na účasť na cvičení, ktorý tiež kontroluje úroveň stresu.
Diéta a cvičenie pre dlhovekosť
Jednotlivci, ktorí praktizujú stresovú úľavu, môžu žiť dlhšie a aktívnejšie než tí, ktorí sa uchýlia do nezdravých zvykov, ako napríklad jesť nezdravé potraviny a piť príliš veľa alkoholu. Jednoduché ovládanie vašej hmotnosti s dobrou stravou a pravidelným cvičením znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdcového infarktu a niektorých typov rakoviny, uvádza Úrad generálneho chirurga. Okrem toho získavanie adekvátnych denných živín, ako sú vláknina a vápnik, môže pomôcť odvrátiť chronické degeneratívne ochorenia, ako je koronárna choroba srdca a osteoporóza.
