Pretekanie spôsobuje bolesti a bolesti od malých po závažné. Veľa bolesti pochádza z toho, že sa tlačíte ďalej, než je to, čo je pre vás pohodlné, čo často vedie k bolestiam svalov, k nechutenstvu v kĺbe, k holenným dlaňam a bočným bolestiam. Tieto nepríjemné pocity spôsobujú zvyčajne spomalenie bežca alebo zníženie tréningu. Naučiť sa pretiahnuť normálnu bolesť spojenú so spustením vám umožní vybudovať výdrž a zvýšiť svoju schopnosť behu.
Krok 1
Pripravte svoje telo pred spustením, aby ste znížili alebo zabránili bolesti. Jedzte zdravé jedlo pred spustením a hydratujte svoje telo, aby ste poháňali svoj beh. Zahrejte cvičenia na prípravu svalov na pokračovanie pohybu.
Krok 2
Spustite s partnerom. Vyberte si osobu, ktorá je silnejším účastníkom, ako ste vy, aby vás mohla povzbudiť, aby ste pokračovali, keď máte pocit nepohodlia. Nechajte svojho partnera bežať mierne dopredu, aby vás motivoval k tomu, aby ste neustále tlačili dopredu. Váš bežný partner môže tiež pomôcť vám odviesť pozornosť, takže sa nezameriavajte na bolesť.
Krok 3
Mapujte svoju bežiacu trasu na základe vzdialenosti, ktorú chcete pokryť. To vám dáva určitý koncový bod, na ktorý sa budete sústrediť, keď začnete cítiť bolesť. Použite rovnakú trasu a zoznámte sa s ňou. Dokončenie cesty len raz vám dáva dôveru vedieť, že môžete preraziť bolesť a urobiť to znova.
Krok 4
Zamerajte sa na dýchanie. Zhlboka nadýchnite a vydychujte, aby vaše telo dostalo dostatok kyslíka. Zameranie na dych vás tiež odvádza od iných bolesti alebo bolesti, ktoré by ste mohli cítiť.
Krok 5
Zamyslite sa nad zábavným filmom, nadchádzajúcou udalosťou alebo pracovnou situáciou. Zameranie sa na niečo iné ako bolesť a beh vám pomôže pokračovať, aj keď sa cítite nepríjemne, pretože vaša myseľ je rozptýlená.
Krok 6
Nastavte malé bežiace ciele tak, ako bežíte, aby ste sa udržali. Povedzte, že prejdete na ďalšiu križovatku a potom ju zmeníte na ďalšiu krivku na ceste. To spôsobuje, že beh sa zdá byť zvládnuteľné, aj keď cítite bolesť.
Krok 7
Predstavte si, že dokončíte svoj beh, či trénujete alebo sa zúčastňujete pretekov. Zamerajte sa na konečný výsledok, aby ste sa mohli dostať tam.
Krok 8
Majte mantru, ktorá preteká cez vašu hlavu, ktorá vám pomôže s bolesťou zvládnuť. Vyjadrite mantru nahlas, ak potrebujete dodatočný tlak, aby ste pracovali nepohodlím.
Krok 9
Ak pocítite náhlu silnú bolesť v tele, okamžite prestanete bežať, čo môže znamenať zranenie. Presadenie sa cez bolesť zranenia môže spôsobiť vážnejšie škody. Zmrznite bolestivú oblasť a kontaktujte lekára, ak bolesť neklesne alebo sa zhorší.
Tipy
- Vyberte si bežeckú topánku, ktorá je flexibilná a poskytuje vynikajúce odpruženie, aby ste udržali nohy pohodlné počas dlhých jázd.
varovanie
- Nepokúšajte sa prejsť bolesťou na hrudníku. Namiesto toho ihneď zastavte a poraďte sa so svojím lekárom.
