Fyzická aktivita predstavuje dôležitú súčasť úsilia o stratu hmotnosti alebo udržiavanie hmotnosti. Kalórie, ktoré spálite s golfom, vám pomôžu dosiahnuť stav nedostatku kalórií a nútiť vaše telo spaľovať tuky na energiu. Doplňte golf a iné cvičenia s výživnou, zníženou kalóriou pre zdravú, postupnú stratu hmotnosti.
Kalorické vyváženie
Ak chcete schudnúť, stačí vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Pre každú libru, ktorú dúfate, že stratíte, budete musieť spáliť o viac ako 3 500 kalórií, ako budete jesť niekoľko dní, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. CDC odporúča, aby sa dospelí pokúšali postupne schudnúť rýchlosťou od 1 do 2 libier. za týždeň. Ak chcete znížiť hmotnosť v tejto rýchlosti, budete musieť spáliť 500 až 1000 kalórií viac, než budete jesť každý deň. Hranie golfu vám pomôže spáliť tie kalórie.
Kalórie spálené s golfom
Harvard Health Publications odhaduje, že pol hodiny hrať golf a nosenie klubov môže spaľovať 165 kalórií za 125 libier. osoba, 205 kalórií za 155-lb. osoba a 244 kalórií za 185 libier. osoba. Hrá golf s vozíkom spaľuje menej kalórií. Polovica golfu s vozíkom spaľuje asi 105 kalórií za 125 libier. osoba, 130 kalórií za 155 lb. osoba a 155 kalórií za 185 libier. podľa Harvard Health Publications. Ak chcete spáliť najviac kalórií, prejdite po celom kurze a vezmite si vlastné kluby.
Zdravotné výhody
Hranie golfu vám môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie mnohými spôsobmi okrem zníženia váhy. Dospelí, ktorí každý týždeň dostávajú aspoň 150 minút stredne intenzívnej telesnej aktivity, majú podľa CDC znížené riziko kardiovaskulárnych ochorení, vysokého cholesterolu, cukrovky typu 2, metabolického syndrómu a niektorých typov rakoviny. Mierne cvičenie s hmotnosťou môže tiež pomôcť posilniť svaly a kosti a zlepšiť náladu.
Zdravá diéta
Doplňte svoju fyzickú aktivitu zdravou výživou pre úspešnejší úbytok hmotnosti. Vaša strava by mala zdôrazňovať ovocie a zeleninu, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov. Vaša strava by mala zahŕňať aj zdroje bielkovín, ako sú ryby, hydina, chudé mäso, fazuľa, orechy a vajcia. Obmedzte čo najviac príjem tukov, najmä nasýtených tukov a trans-tukov, a vyhnite sa vysokej hladine cholesterolu, soli a pridaného cukru.
