Termín "skartovacie cvičenie" označuje tréning, ktorý vám pomáha spáliť tuk a vykresliť vaše svaly. Mnoho programov sľubuje, že prinesie tieto výsledky, ale úspech závisí od správnej kombinácie stravy, kardio cvičení a posilňovacie cvičenia. Pomalá a stála strata hmotnosti od 1 do 2 libier. za týždeň dosiahnete trvalé a bezpečné výsledky.
Spaľovanie tukov
Ak chcete stratiť 1 libier tuku, musíte spáliť viac ako 3500 kalórií, než budete jesť. Týchto 3500 kalórií predstavuje celkovú energiu napálenú počas dňa, či už prostredníctvom pravidelných aktivít, cvičenia alebo toho, čo vaše telo potrebuje na udržanie pravidelného fungovania. Tento deficit spôsobuje, že telo spaľuje tukové zásoby za energiu.
Kardio tréning
Časté a trvalé trénovanie kardiológov je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť tuk a zvýšiť metabolizmus. Jedna z najlepších kardio cvičení, ktorú vykonávame, je podľa Americkej akadémie športovej medicíny, pretože spaľuje vysoký počet kalórií za hodinu a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. ACSM odporúča tréning päť dní v týždni s minimálne 60 minútami na zasadnutie.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT je typ tréningu, ktorý zahŕňa krátke výstrely intenzívnych intervalov cvičenia v kombinácii s intervalmi s nižšou intenzitou. Jedným z príkladov je sprintovanie na 30 sekúnd medzi 60-sekundovými joggingovými reláciami. Jedno cvičenie by zahŕňalo päť až desať z týchto cyklov s vysokou intenzitou. Tento typ cvičenia je určený na spálenie veľkého množstva tuku v krátkom časovom období.
Silový tréning
Nesmiete nájsť motiváciu vypáliť všetok tuk, ak nemáte svaly, ktoré by ste sa mohli ukázať spod. Dobre zaoblený, symetrický vzpieračský program vytvorí vaše svaly a urobí z nich niečo, čo sa obdivuje. Vyberte rozdelené cvičenie alebo celotělové tréning a vyskúšajte tri až štyrikrát týždenne. Pracujte so všetkými hlavnými svalovými skupinami a ponechajte 48 hodín medzi tým istým svalom, aby ste predišli nadmernej príprave. Ďalšou výhodou výcviku na váhe je posilnenie, ktoré dáva váš metabolizmus.
Príklady
Populárne cvičebné programy zahŕňajú Jillian Michaels "30 dní Shred," "Shredding pre svadbu" David Barton a P90X Beachbody. Ak chcete mať k dispozícii plán tréningu spolu s návrhmi na stravovanie, niektorý z týchto programov by mohol pracovať pre vás v závislosti od vašich cieľov v oblasti fitness a súčasnej kondície.
