Kŕče sú nedobrovoľné kontrakcie alebo kŕče jedného svalu alebo skupiny svalov. Kŕče nôh a nôh sa vyskytujú najčastejšie v noci, počas pokoja alebo po intenzívnej činnosti. Náhle sa vyvíjajú a môžu trvať až 10 minút podľa Clevelandskej kliniky. Dehydratácia, nesprávne alebo dlhé sedenie, nadmerné namáhanie svalov v nohách a nohách a stojace na betónových podlahách môžu prispieť k kŕčom. Odstránenie kŕčov nôh a nôh zahŕňa zníženie akútnych svalových kŕčov a niekoľko zmien životného štýlu, ktoré znižujú frekvenciu a závažnosť budúcich kŕčov.
Krok 1
Masírujte postihnutú nohu alebo nohu jemným trením, aby ste zmiernili svalové napätie. Masáž tiež zvyšuje prietok krvi do svalu, a tým zmierňuje kŕče a znižuje bolesť, podľa športovej kliniky zranení.
Krok 2
Stretnite postihnutý sval tak, že narovnáte nohu a smerujete prsty k svojmu telu. Americká akadémia ortopedických chirurgov alebo AAOS navrhuje držať postihnutú nohu v tejto polohe, až kým nie je kŕč úplne preč. Strečing je tiež užitočné pri prevencii nočných kŕčov, keď je urobené pred spaním.
Krok 3
Naneste horúce alebo studené obklady na nohu alebo nohu. Tvrzanie ľadu pozdĺž postihnutého svalu, alebo horúce kúpeľ alebo sprcha, môže uvoľniť svalové kŕče a zmierniť zápal.
Krok 4
Zvýšte prívod tekutín. Dehydratácia je hlavnou príčinou kŕčov nôh a končatín a podmienky, ktoré prispievajú k dehydratácii alebo zvýšeniu straty tekutín z tela, ako sú nerovnováhy elektrolytov, hnačka alebo chronické zlyhanie obličiek, môžu všetci zvýšiť riziko kŕčov. Nadmerné potenie v dôsledku cvičenia alebo choroby tiež prispieva a AAOS odporúča piť rehydratáciu počas cvičenia v horúcom počasí, aby sa zabránilo svalovým kŕčom spôsobeným stratou draslíka, horčíka, vápnika a soli.
Krok 5
Zmeňte spôsob spánku, aby ste zabránili nočným kŕčom v tele alebo nohách. Nenechávajte pokrývky na nohách postele pred spaním, aby sa vaše nohy mohli voľne pohybovať počas spánku. Zdravotnícke centrum NYU Langone tiež navrhuje spanie s prstami smerom hore.
Krok 6
Vyskúšajte lieky alebo výživové doplnky, ktoré uľahčujú vaše kŕče. Clevelandská klinika tvrdí, že svalové relaxanciá a vitamín E môžu pomôcť zbaviť sa svalových kŕčov. Vláknové a horčíkové doplnky, ako aj lieky verapamil, karbamazepín, chinín sulfát, chlorochínfosfát a fenytoín, môžu byť prospešné aj podľa NYU Langone Medical Center.
Krok 7
Liečte všetky základné stavy, ktoré môžu spúšťať vaše nohy a kŕče. Klinika v Clevelande vysvetľuje, že rôzne zdravotné stavy sú spojené so zvýšeným rizikom kŕčov, vrátane periférnych cievnych chorôb, endokrinných porúch, cukrovky, Parkinsonovej choroby a používania orálnych antikoncepčných prostriedkov alebo iných liekov.
Krok 8
Uľahčte kŕče v nohách spojené s tehotenstvom tým, že nosíte podporné pančuchy, používate lokálne teplo a zdvihnete nohy. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo sú kŕče nôh a nôh bežnejšie počas tehotenstva kvôli prírastku hmotnosti, zmenám toku krvi a tlaku na krvné cievy a nervy v nohách.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Perorálny roztok rehydratácie
- Studené obklady
- Horúce kompresie
- Vitamín E
- Vápnikový doplnok
- Doplnok horčíka
Tipy
- Americká akadémia ortopedických lekárov tvrdí, že tri svalové skupiny sú primárne postihnuté kŕčmi: chrbtmi stehna v stehne, štvornožkami v prednej časti stehna a svalmi gastrocnemu v zadnej časti tela.
