Keď sa snažíte schudnúť, chcete spáliť viac kalórií ako vaše telo potrebuje. Váš metabolizmus je zodpovedný za určenie toho, ako vaše telo spaľuje tieto kalórie. Zatiaľ čo plody určite robia zdravý doplnok k vašej diéte na zníženie telesnej hmotnosti, nie je žiadne ovocie, ktoré má schopnosť urýchliť váš metabolizmus. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akoukoľvek diétou na zníženie hmotnosti
O metabolizme
Existujú tri spôsoby, ako vaše telo spaľuje kalórie. Prvá sa nazýva vaša bazálna metabolická dávka alebo BMR, ktorá sa skladá z kalórií potrebných na podporu základných funkcií tela od dýchania po mozgovú funkciu. BMR tvorí prevažnú časť vášho metabolizmu, pričom spaľuje 60 až 70 percent spotrebovaných kalórií. Tiež horíte asi 10 percent vašich kalórií prostredníctvom trávenia potravín, ktoré sa označuje ako termický účinok jedla. Tretím spôsobom, ako spáliť kalórie, je fyzická aktivita, ktorá zahŕňa nielen cvičenie, ale aj spálené kalórie, čistenie zubov a chôdzu na vaše auto.
Ovocie a chudnutie
Podľa článku z revízie z roku 2009 uverejneného v článku Obezity Reviews existuje inverzný vzťah medzi konzumáciou ovocia a obezitou. Ovocie nemôže urýchliť váš metabolizmus, ale má nízky obsah kalórií a plnky, čo vám môže pomôcť jesť menej a pomôcť vám schudnúť. Celkové kalórie sa však stále počítajú, pokiaľ ide o strata hmotnosti. Sledujte svoj príjem, aby vám pomohol zostať v rámci vašich kalórií. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom, aby vám pomohol určiť denné potreby na zníženie telesnej hmotnosti.
Tipy na konzumáciu ovocia
Nemusia mať veľký vplyv na váš metabolizmus, ale niektoré ovocie sú viac plnené ako ostatné, čo vám môže pomôcť udržať váš kalóriový príjem nadol. Vodný melón má napríklad iba 80 kalórií v 2 šálkach, v porovnaní so 100 kalóriami v jednej šálke čerešní. Ďalšie ovocné doplnky s nižšou spotrebou kalórií zahŕňajú jahody, melón, medonosný meloun, slivky a grapefruity. Uložte kalórie tým, že nahradíte niektoré z vašich ranných cereálií čerstvým ovocím a urobíte ovocie s občerstvením medzi jedlami a vašou sladkou liečbou po jedle.
Ako urýchliť metabolizmus
Hoci existujú určité dôkazy, že zložky v niektorých potravinách, ako napríklad fytochemikálie a kofeín v zelenom čaji, môžu mať na váš metabolizmus marginálny účinok, môže byť aktívnejšia a môže mať najväčší vplyv. Fyzická aktivita, ako je chôdza alebo plávanie, pomáha telu spáliť viac kalórií, ale fyzickejšie môže skutočne zvýšiť vašu BMR. To preto, že svaly spaľujú viac kalórií ako tuku. Zahrňte pravidelnú aeróbnu a svalovú aktivitu, ako sú situps a kliky, do rutiny.
