Menopauza - ktorá sa zvyčajne vyskytuje okolo 51 rokov - často vedie k prírastku hmotnosti. Hmotnosť získaná počas menopauzy sa často vyskytuje okolo brucha, nie na bokoch a stehnách. Prírastok hmotnosti kedykoľvek vrátane menopauzy môže viesť k zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka typu 2, ale váha získaná počas menopauzy môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka, zatiaľ čo zníženie telesnej hmotnosti počas menopauzy môže znížiť riziko vzniku choroba. Môžete kontrolovať prírastok hmotnosti úpravou životného štýlu.
Boost svalov
Zvýšenie svalstva môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Strata svalovej hmoty je bežná s vekom a môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. Svalové bunky vyžadujú viac kalórií na udržanie ako tukové bunky, takže väčšie percento svalov zvyšuje počet kalórií, ktoré môžete konzumovať bez toho, aby ste získali váhu. Zdvíhanie váhy je dôležité na zníženie množstva svalovej hmoty, ktorú stratíte pri starnutí. Pre každú libru svalov, ktoré si vytvoríte, spálite ďalších 50 kalórií každý deň, podľa Columbia University. Zdvíhajte záťaž každý druhý deň a striedajte svoju rutinu tak, aby každá časť tela dostala najmenej 24 hodín odpočinku medzi tréningmi. Zdvíhanie hmotnosti, rovnako ako ťažká kardiologická aktivita, ako je chôdza, tiež zvyšuje hustotu kostí, čo je dôležitý prínos pre ženy.
Zvýšenie aktivity
Zvýšenie aktivity môže pomôcť pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Foto kredit: Elenathewise / iStock / Getty Images Ak zistíte, že ste strávili viac času na gauči, zvyšovanie úrovne aktivity môže pomôcť pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Hmotnosť získaná po 50 sa môže zdať odlišná, pretože sa usadí v rôznych oblastiach tela, ale reaguje na kardiovaskulárne cvičenie rovnako ako hmotnosť získaná v predchádzajúcich rokoch. Zamerajte na najmenej 30 minút kardiovaskulárnej aktivity väčšinu dní v týždni. V niektorých prípadoch možno budete musieť zvýšiť svoje cvičenie za hranicou tejto úrovne, aby ste udržali prírastok hmotnosti pod kontrolou, ale najskôr sa obráťte na svojho lekára. Účasť na aerobickej aktivite má ďalší prínos z redukcie mnohých stavov súvisiacich s menopauzou, ako sú návaly horúčavy, problémy s pamäťou, ťažkosti s koncentráciou a zlepšenie nálady podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland.
Vystrihnúť kalórie
Starnutie zníži počet spálených kalórií. Foto kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Starnutie znižuje počet spálených kalórií, čo znižuje počet kalórií, ktoré potrebujete na konzumáciu, aby ste udržali váhu. To znamená, že aj keď sa vo vašej strave nič nezmení, môžete očakávať, že pri zvyšovaní telesnej hmotnosti budete zvyšovať svoju hmotnosť. Zároveň potrebujete viac bielkovín na udržanie svalovej hmoty, vysvetľuje dietetikka Lenora Dannelkeová. Hľadajte jednoduché riešenia na rezanie kalórií, ako napríklad zníženie spotreby alkoholu, náhradu ovocia za sladkosti a zníženie veľkosti porcií, a nie odstránenie všetkých vašich obľúbených svačín a liečiv.
