Zobrazenie dôvery, keď idete do miestnosti alebo na ihrisko, môže začať svojou pozíciou. Muži, ktorí majú sedavý životný štýl, strávia dlhú dobu pred počítačom alebo ktorí zdvíhajú závažie s nesprávnou formou môžu vyvolať posturálne nedostatky. Aspekty, ako je zlomenina ramien, predná hlava a predné panvové naklonenie - alebo žalúdočné potešenie - môžu viesť k bolestiam tela, nepohodlie a zraneniam. Zladenie svalov, kostí a väzien správne prispieva k zlepšeniu rýchlosti, efektívnemu používaniu svalov, agilným pohybom a všeobecnému pocitu pohody.
Krok 1
Postavte sa bokom pred zrkadlom do spodnej bielizne, pričom vaše nohy sú roztiahnuté do boku a predĺžené chrbtice. Požiadajte priateľa, aby urobil fotografiu, ak máte problémy s presným zobrazením. Vaša hlava, ramená, boky a členky by mali byť v jednej línii; upozornenie, ak sa nakloníte dopredu alebo dozadu, alebo ak vyčniete nejaké časti tela.
Krok 2
Strečte krk, aby ste napravili prednú hlavu. tesné svaly môžu spôsobiť, že vaša hlava zostane pred vašimi ramenami. Stlačte ramenné lopatky na chrbát, keď prinášate bradu smerom k hrudi; držte po dobu 30 až 60 sekúnd.
Krok 3
Obráťte sklonené alebo zvýšené ramená posilnením hornej časti chrbta. Mnohí ľudia chcú rozvinutú hruď, aby mohli ísť ťažké na lavičke, ale dávajú malú pozornosť na chrbát. To vedie k nadmerne vycvičeným svalstvám hrudníka, ktoré môžu vytiahnuť ramená dopredu. Trénujte chrbát tak často, ako pracujete na hrudi. Vykonajte späť cvičenia, ako sú roztiahnuté šípky, riadky a výťahy lopatky. Vyberte úroveň odporu, ktorá vám umožní dokončiť aspoň osem, ale nie viac ako 12 opakovaní s príslušným formulárom.
Krok 4
Opravte žalúdočné potešenie posilnením brušných svalov. Slabé absy môžu zvýrazniť krivku v dolnej časti chrbta a spôsobiť, že váš žalúdok vystupuje. Vykonajte cvičenia, ktoré aktivujú transversus abdominis, čo je hlboké sedacie brušné svalstvo, ktoré vám pomôže vytiahnuť abs smerom k spodnej časti chrbta. Vykonávajte dosky, kopy, rýchlych a bicyklov.
Krok 5
Posilnite si glutety, ktoré môžu pomôcť pri upevnení predného panvového náklonu a zároveň poskytnúť stabilitu stehnám a bokom. Vykonávajte drepy, stupňovité pohyby, lunges a deadlifts s odporom, ako sú činky a činky. Vyhnite sa používaniu závažia, ktoré sú príliš ťažké pre vašu kondíciu; ohrozenie vášho formulára môže zhoršiť vaše problémy s držaním tela.
Krok 6
Zlepšite flexibilitu v bokoch a stehnách, aby ste zarovnali nohy dopredu, a nie aby mali prsty na špičkách alebo smer von, čo môže uškodiť váš postoj. Zahrňte jogy, ktoré sa zameriavajú na boky a stehná do vašich stretnutí. Prínosné jogy pozostávajú z viazaného uhla predstavujú, veľké prsty predstavujú, predstavujú holubicu s jedným nohami a predstavujú sfingy, z ktorých druhá sa tiahne pred bokmi a stehnami. Podržte každú pózu 30 až 60 sekúnd.
Veci, ktoré budete potrebovať
- zrkadlo
- fotoaparát
- Zariadenia na posilňovanie
Tipy
- Dokončite tri sady, každé z dvoch až troch cvičení na svalovú skupinu, aspoň dvakrát týždenne. Nechajte každú špecifickú svalovú skupinu odpočívať počas 48 hodín medzi posilňujúcimi reláciami.
varovanie
- Pred začatím nového posilňovacieho alebo napínacieho programu sa poraďte s lekárom. Informujte svojho lekára o akýchkoľvek problémoch s postojom a bolestiach tela alebo nepohodliach, ktoré môžete cítiť.
