Motivácia je hnacou silou, ktorá určuje, či sa rozhodnete vykonať úlohu, akú úlohu bude a ako budete trvale pokračovať. Únava je definovaná ako nedostatok energie a motivácia, čo znamená, že obe sú spojené. Ak ste unavení, s najväčšou pravdepodobnosťou ste aj nemotivovaný. Prvým krokom je preskúmať, prečo ste unavení.
únava
Obráťte sa na svojho lekára, aby ste vylúčili zdravotné problémy. Či už to nazývate únavou alebo únavou, únava je prirodzenou odpoveďou na námahu. Vyskytuje sa v bežných denných cykloch, ale nemal by pokračovať dlhý čas. Ak máte únavu, ktorá nie je pomôcka tým, že budete mať väčší spánok alebo správne jesť, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili zdravotné problémy. Medzi časté príčiny únavy patrí nadváha, anémia, depresia, problémy s štítnou žľazou, lieky, artritída, cukrovka, poruchy spánku a podvýživa.
životný štýl
Uistite sa, že jedíte zdravé a vyvážené jedlá. Jednou z najčastejších príčin únavy je stres, takže ak sa nemôžete vyhnúť, nájdite si čas na oddych, meditáciu a cvičenie. Pravidelné cvičenie nielen znižuje stres, ale pomáha vám tiež kontrolovať hmotnosť, zlepšuje náladu a zvyšuje energiu, z čoho vyliečite únavu a motivujete. Správna výživa je tiež nevyhnutná. Jedzte pravidelné jedlá, ktoré zahŕňajú komplexné sacharidy, bielkoviny, zeleninu a ovocie. Vaše telo potrebuje vodu na udržanie metabolizmu a produkciu energie, takže sa udržujte v hydratácii. Tiež musíte jesť dostatok kalórií, aby ste mohli prejsť aktivitami, ktoré chcete vykonať, takže aj keď potrebujete schudnúť, nikdy nejedzte menej než 1200 kalórií denne.
Stanoviť ciele
Zapíšte svoje ciele do zoznamu. Ak nemáte pocit motivácie, začnite písaním svojich cieľov. Uvedenie ich na papier - robiť ich vizuálne - vám pomôže zorganizovať a dáva vám miesto na začatie, aj keď nie ste motivovaní. Začnite vytváraním zoznamu vecí, ktoré chcete urobiť, použite zoznam na stanovenie priorít úloh a potom sa zamerajte na prvý tak, aby ste sa nestratili. Uveďte kroky, ktoré musíte urobiť na dosiahnutie cieľa. Udržujte kroky malé, realistické a dosiahnuteľné. Byť čo najkonkrétnejšie; definujte, čo je potrebné urobiť, ako to urobíte, a čo je najdôležitejšie, nastavte časový rámec. Dajte si dátum, kedy chcete dokončiť každý krok a skontrolujte ho zo zoznamu, ako to robíte. Motivácia a zvyšovanie energie v pomere k vašim úspechom.
Odmente sa
Odmente sa s niečím, čo vám pomôže motivovať vás. Odmeny sú trochu kontroverzné, pričom niektorí argumentujú, že eliminujú motiváciu. Prekonanie únavy a prebudovanie motivácie si však vyžaduje úsilie a odhodlanie. Uznanie úspechu prispieva k pozitívnemu cyklu, ktorý zvyšuje motiváciu pokračovať. Neodplatňujte sa náhodne; použite svoje ciele a vyberte si čas, keď dosiahnete určitú úroveň úspechu. Potom sa odmeňujte spôsobom, ktorý nepoškodí iné úsilie. Napríklad, ak cvičenie alebo správne jedenie sú súčasťou plánu, neodmeňujte sa tým, že preskočíte cvičenie alebo overindulujete vo veľkom jedle. Namiesto toho sa odmeňujte novým MP3, prejdite na film, doprajte si deň v kúpeľoch alebo venujte čas čítaniu knihy.
