Fyzické cvičenie je dôležité pre udržanie zdravia srdca a pľúc. Avšak montáž včas na cvičenie môže byť náročná a nočná doba môže byť jedinou dostupnou voľbou. Mylná predstava je, že cvičenie pred spaním - dokonca hodiny predtým - škodí spánku. Hoci to môže byť pravda pre niektoré populácie, z väčšej časti, cvičenie pred spaním - dokonca 30 minút pred spaním - nie je pre vás zlé.
mylné
Silné cvičenie uvoľňuje adrenalín a noradrenalín, dva stimulanty vo vašom tele, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu. Cvičenie na tejto úrovni môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac bdelého a bdelého. Avšak tieto účinky zvyčajne neznižujú schopnosť spať, tvrdí Dr. Gabe Mirkin.
načasovanie
Odporúčania o správnom čase na výkon sa líšia od zdroja po zdroj. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča vyhýbať sa namáhavému cvičeniu dve hodiny pred spánkom. Relaxačné alebo mierne cvičenie nemôže vôbec ovplyvniť váš spánok. Ale ak budete cvičiť intenzívne - napríklad jednu hodinu alebo viac naraz - a urobíte to dve až tri hodiny pred spaním, môžete zistiť, že spíte lepšie a hlbšie.
Poruchy spánku
V niektorých prípadoch môže cvičenie skutočne pomôcť predtým, než pôjdete spať. To je pravda, ak máte poruchu spánku, ako je nespavosť. Zatiaľ čo presné prepojenie medzi lepším spánkom, cvičením a poruchami spánku nebolo jasne definované, Shawn Youngstedt, výskumný pracovník vedy cvičenia na Univerzite v Južnej Karolíne, rozhovorom v " News & World Report "hovorí, že cvičenie môže pomôcť uvoľniť človeka a znížiť úzkosť spojenú so spánkom.
Analýza nákladov a prínosov
Spojenie cvičenia a spánku sa líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia, ktorí silne cvičí pred spaním, nemajú problém spať, iní majú väčšie problémy. Pri rozhodovaní o tom, čo je pre vás najlepšie, zvážte prínos cvičenia na vašom tele a zvážte to, ako ťažké sa vám to zdá spať. Ak sa rozhodnete cvičiť pred spaním, postupujte s relaxačnými aktivitami a rituálmi pred spaním, ktoré vám pomôžu vyčistiť a spať. Vyskúšajte činnosti, ako je čítanie knihy alebo počúvanie relaxačnej hudby a zníženie nadmerného hluku, a zároveň urobte svoj pokoj v pohode a pohodlí. Vykonaním týchto krokov môžete pomôcť vyrovnať zvýšenú ostražitosť, ktorú môžete po tréningu zaznamenať.
