Vaše telá sa nachádzajú na zadnej strane dolných končatín a sú zodpovedné za pohyby, ktoré zahŕňajú skákanie, ohýbanie, chôdzu a pohyb členku. Pre niektorých ľudí je ľahké stavať veľké, objemné teľatá, zatiaľ čo iní sa zdajú mať vyvážené, štíhlé nohy. Aby ste mohli lízat svoje teliatky, musíte sa sústrediť na tonizačné cvičenia a spaľovať nadbytočný telesný tuk pomocou kardiovaskulárneho cvičenia.
Krok 1
Začnite silový tréningový program pre vaše teľacie svaly. Vykonajte dva až tri dni tréningu za týždeň. Odpočítavajte svaly 48 až 72 hodín medzi každou reláciou. Vyberte si tri až šesť cvičení pre každú reláciu.
Krok 2
Vykonajte odľahčené a vysoko opakujúce tréningy na tónovanie vašich teliat bez toho, aby ste dostali objemné svaly. Použite závažia, ktoré môžete vykonať s 10 až 15 opakovaniami každého cvičenia pomerne pohodlne - posledné dve až tri opakovania by mali byť náročné, ale nie nemožné.
Krok 3
Do tela zvýšiť cvičenie počas tréningu. Stojte vzpriamene spolu so svojimi nohami a plochou na podlahe. Stlačte svoje telo nahor tým, že zdvihnete podpätky zo zeme a dáte váhu na prednú polovicu nohy. Držte jednu sekundu v hornej časti pohybu a spodnej časti dolu. Ak je to príliš jednoduché, vykonajte cvičenie na jednej nohe naraz. Vykonajte dve až tri sady s 10 až 15 opakovaniami.
Krok 4
Vykonajte squat skoky pre vaše svaly lýtka. Stojte vo vzpriamenej polohe a potom choďte dole, kým vaše stehná nebudú dokonca so zemou, a skákajte nahor tak vysoko, ako len môžete. Ohnite kolená, keď pristanete, a ihneď sa vráťte späť do inej squat a zopakujte. Opakujte pre celkovo dve až tri sady s 10 až 15 opakovaniami.
Krok 5
Vykonajte 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia šesť až sedem dní v týždni. Pracujte mierne intenzívne počas celej relácie. Mierne intenzívne tempo spôsobuje, že sa môžete potiť, ale mali by ste byť schopní stále viesť rozhovor.
Krok 6
Vyberte si kardiovaskulárne cvičenia, ktoré tiež zaujmú vaše teľacie svaly. To pomôže tónovať svaly pri odstraňovaní telesného tuku. Prínosné cvičenia zahŕňajú plávanie, beh a cyklistiku.
