Cholesterol a triglyceridy sú látky v tele známe ako lipidy. Keď sa obe tieto hladiny zvýšia, je to známe ako porucha lipidov. Ak sa zvýšia hladiny triglyceridov, nazýva sa to hypertriglyceridémia. Spôsob zníženia triglyceridov je podobný spôsobu zníženia hladín cholesterolu.
význam
Triglyceridy sa zvýšia, keď konzumujete nadbytočné kalórie a nespálite ich. To zase spôsobuje ich uloženie do tukových buniek. Príliš veľa tohto typu tuku môže prispieť k vytvrdnutiu a zúženiu tepien, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, podľa Národných inštitútov zdravia alebo NIH. Úpravou zdravého životného štýlu znížite riziko ochorenia.
Vlastnosti
Niektoré potraviny zvyšujú triglyceridy a treba sa im vyhnúť. Všetko, čo je s vysokým obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a trans-tuku, by malo byť napríklad obmedzené. Zahŕňa to aj potraviny, ako sú hlboké smažené cibuľové krúžky, syrové hranolky, hrnčeky na maslo, celozrnné mliečne výrobky a červené mäso. Trans mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách, ktoré obsahujú čiastočne a úplne hydrogenované oleje, ako sú pečené dezerty. Tiež je potrebné zredukovať jednoduché sacharidy, ktoré sú rafinované a vysoko cukrom. Biele chlieb, koláče, sušienky, koblihy, krekry a pečivo sú príkladmi.
veľkosť
Pretože triglyceridy sú uložené v tukových bunkách, úbytok hmotnosti môže pomôcť znížiť vaše hladiny. Ak máte nadváhu, straty až o 5 až 10 libier môžu pomôcť znížiť vaše triglyceridy, podľa mayoclinic.com. Najlepším prístupom je znížiť denný príjem o 500 kalórií. Pretože 3500 kalórií je ekvivalentom jednej libry, môže to podporiť 1 libru stratu hmotnosti týždenne.
účinky
Alkohol má hlavný vplyv na nervový systém a pečeň. Je známe, že mierne množstvá alkoholu znižujú hladinu cholesterolu, ale to nie je prípad triglyceridov. Dokonca aj malé množstvo alkoholu môže viesť k veľkým posunom hladín triglyceridov v plazme, podľa American Heart Association. Vyhýbajte sa úplne alkoholu, aby ste znížili hladinu triglyceridov.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita môže pomôcť zvýšiť hladiny HDL a znížiť hladiny LDL a je obzvlášť dôležitá pre pacientov s zvýšenými hladinami triglyceridov a / alebo zníženou hladinou HDL, ktorí majú nadváhu podľa Národného srdcového pľúc a krvného inštitútu. Skratky HDL a LDL predstavujú lipoproteín s vysokou hustotou a lipoproteín s nízkou hustotou. Úroveň LDL je zlý typ cholesterolu a HDL je dobré. Vykonajte aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne a urobte niečo, čo sa vám páči, ako je beh, jazda na bicykli, plávanie, posilňovanie, eliptický tréning, turistika alebo tenis.
