Príliš často ľudia považujú vodnú aerobiku za nízkointenzívny tréningový program vhodný len pre tehotné ženy alebo starších ľudí. Avšak, vodná aerobik skutočne ponúka mnoho výhod pre každú úroveň fitness a všetky typy ľudí. Triedy vodnej aerobiku prichádzajú v rôznych formátoch, vrátane kroku, Zumba, kickboxingu, tai chi a jogy. Vyberte si svoj obľúbený typ skla, oblečte si oblek a dajte sa do toho!
Cvičenie s nízkym dopadom
Cvičenie vo vode spôsobuje, že sa cítite asi o 90 percent ľahší, informuje Americká rada o cvičení. Keď skočíte alebo bežíte vo vode, vaše telo nemá rovnaký vplyv, aký tieto pohyby spôsobujú na zemi.
Tým je vodná aerobik ideálna aktivita pre ľudí s artritídou, chrbtovými problémami, poraneniami chodidiel alebo nôh a podmienkami kolena. Tehotné ženy a obézni užívatelia tiež profitujú z obmedzeného vplyvu. Nemusíte sa obávať pádu a zranenia sa; ešte predtým, než začnete rutinnú prácu s vodou, mali by ste stále hovoriť s lekárom.
Dobré pre začiatočníkov
Ak zistíte, že iné skupinové cvičebné kurzy zastrašujú kvôli zložitému choreografiu alebo štúdiám s oknami, bazén ponúka určitú diskrétnosť. Väčšina ťahov sa vykonáva pod vodou, takže len viete, ak ste vynechali krok.
Súčasne môže byť veľmi motivujúce ísť do triedy vodnej aerobiku. Často pracujete v triednom prostredí, aby ste sa držali krok s ostatnými účastníkmi, a existuje sociálny aspekt, ktorý samotný nepracuje sám.
Kalórie Burn
Očakávajte, že počas hodinovej hodiny aeróbnej triedy budete spaľovať takmer 300 kalórií, hoci skutočné množstvo, ktoré spálite, bude závisieť od vašej veľkosti, intenzity vašich pohybov, ako aj od teploty a hĺbky vody. Vo všeobecnosti rýchlejšie pohyby s horným a spodným telom v hlbokej vode vyvolávajú najväčšie spálenie kalórií.
Ak chcete stratiť libru, musíte vytvoriť nedostatok 3 500 kalórií prostredníctvom cvičenia a stravy. Pravidelné kurzy vodnej aerobiku môžu pomôcť vytvoriť tento deficit.
Pridajte závaží pre ďalší potenciál horenia. Foto kredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Sila-Building
Pri cvičení vo vode pracujete proti 12-násobnému odporu vzduchu. Jednoduché kopanie a prikrývanie vody prispieva k rozvoju svalov, čo sa prejavuje vo vyššom metabolizme a zdravšom tele.
Mnohé triedy s vodnou aerobikou obsahujú zariadenia, ako sú vodné pádla, rezance, jednobunkové alebo dvojité bóje a výhybkové dosky, ktoré ďalej spôsobujú zvýšenie sily. Push-ups alebo tricepsy, ktoré sa vykonávajú na palube bazéna, tiež pomáhajú budovať silu.
