Zatiaľ čo väčšina žien poľuje tradičné presýpacie hodiny, mnoho žien to nedosiahne ani pri cvičení. Je to preto, že váš tvar prirodzeného tela je určený vašou kostrou a distribúciou svalov a tukov vo vašom tele. Ak ste žena hruškovitého tvaru, nebudete pracovať s tvarom banánov, ale môžete vyvážiť tvar tela správnymi cvičeniami. Cvičebný program, ktorý kombinuje aeróbne cvičenie, tréning sily a vytrvalosti, zníži telesný tuk, zvýši vaše prirodzené krivky a zlepší vaše zdravie.
Cvičenie pre zdravie
Podľa štúdie uskutočnenej na Štátnej univerzite v Severnej Karolíne je iba približne 20 percent žien hruškovitých tvarov. Väčšina žien je skutočne obdĺžnikového tvaru, pričom ich pás má veľkosť menšiu ako 9 palcov menšiu ako boky alebo poprsie. Ženy s tvarom hrušky boli často utušené vierou, že váha v bedrách, bokoch a stehnách je "zdravšia" ako ich nosenie v bruchu. Bohužiaľ, iná štúdia uverejnená v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukázala, že ľudia s hruškovitým telom môžu byť vystavení väčšiemu riziku vzniku metabolického syndrómu, ktorý môže viesť k srdcovému ochoreniu a cukrovke 2. typu. Bez ohľadu na tvar tela je dôležité cvičenie udržiavať dobré zdravie.
Vytvorte dobre zaoblený cvičebný program
Ak máte tvar hrušky, uložíte spodnú polovicu tuku. Vytváraním síl v hornej časti tela poskytnete vizuálnu rovnováhu. Budovanie svalov v celom tele zvýši váš metabolizmus a spálenie tuku počas celého dňa, takže by ste mali tiež pracovať na svaloch vo vašom dolnom tele s tréningom svalovej vytrvalosti. Vyvažte svoj program s aeróbnym cvičením, aby ste predišli metabolickému syndrómu, zlepšili zloženie tela a zvýšili energiu. Podľa Americkej vysokej školy športovej medicíny by väčšina dospelých mala silu trénovať dva až tri dni v týždni a aerobní cvičiť v strednej intenzite 150 minút týždenne.
Definujte silné horné telo
Rutinný tréning by mal zahŕňať cvičenia, ktoré stavajú na vašich silných stránkach a zlepšujú slabšie časti tela. Ak je vaše telo tvarom hrušky, chcete vyvinúť svalovú hmotu v hornej časti tela. Ak to chcete urobiť, použite ťažšie závažia a vykonajte menej opakovaní silových tréningových cvičení, ktoré definujú vaše ramená, hrudník a chrbát. Dobré cvičenia, ktoré zahŕňajú riadky, laťky, lapače, hrudné lisy, mopy, postranné výkyvy a dosky.
Zlepšite odolnosť svalov dolnej časti tela
Zahrnutie svalových vytrvalostných cvičení pre vaše nižšie telo pomôže definovať tvar týchto svalov a zlepšiť ich schopnosť udržať si prácu dlhšiu dobu. Ak chcete zvýšiť svalovú vytrvalosť, urobte viac opakovaní s nižšou hmotnosťou. Vykonávanie týchto cvičení zvýši funkčnú silu a pomôže vám byť aktívnejší počas celého dňa. Zahrňte vrstvy, drepy, lunges, invertované letáky a step-up vo vašom tréningu.
