Ak ste niekedy zaznamenali svalové kŕče v chrbte, viete, že to môže byť oslabujúci zážitok. Svalový kŕč je nedobrovoľná kontrakcia svalových vlákien. Spazmy v chrbte sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane tesných chrbtových alebo svalnatých svalov, slabých svalov chrbta, slabých brušných svalov alebo svalových napätí. Väčšina prípadov sa vyrieši samostatne s malým odpočinkom, teplom, nesteroidnými protizápalovými liekmi, svalovými relaxanciami a miernym rozťahovaním.
Stretnutie medzi kolenami a hrudníkom
Toto cvičenie sa dotýka svalov dolnej časti chrbta a bokov. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými. Prineste pravú nohu k hrudi. Umiestnite ruky za stehno a nataďte nohu bližšie k hrudníku. držte túto pozíciu 10 sekúnd. Zopakujte tri až päťkrát na každej nohe. Prípadne vytiahnite obe nohy hore naraz.
Otočenie kmeňov
Cvičenie spodnej časti chrbta a bokov s rotáciou kmeňov. Ležať na chrbte s nohami ohnutými na kolenách - kolená sa dotýkajú a vaše nohy ploché na podlahe - nohy sa dotýkajú. Zmluvte sa na brušné svaly a pomaly podeľte kolena doprava. Držte túto pozíciu tri až päť sekúnd. Pomaly prineste nohy celú cestu na ľavú stranu a držte ich tri až päť sekúnd.
Vykonajte päť až desať opakovaní na každej strane. Nezabudnite držať nohy spolu, keď ich presuniete zo strany na stranu a nechajte nohy na podlahe. Chrbát by mal počas tohto cvičenia zostať relatívne nehybný, pretože krútený pohyb pochádza väčšinou z bokov.
Prone Back Extension
Príložné rozšírenia zadnej časti sa používajú na zvýšenie flexibility spodnej časti chrbta. Ležte tvárou v tvár. S lakťmi na podlahe zdvihnite hornú časť tela z podlahy. Položte ruky na zem a zdvihnite celé brucho z podlahy pri narovnávaní paží. V tejto polohe oblúkajte mierne dozadu chrbticu, čím sa roztiahnete do dolnej časti chrbta. Držte ho 30 sekúnd a trikrát sa zopakujte.
Šikmý Stretch
Šikmé svaly, ktoré sa nachádzajú v zadnej časti stehien, potiahnite spodnú časť chrbta, keď sú tesné alebo nepružné. Táto ťahová akcia môže spôsobiť spazmus vašim chrbtovým svalstvom. Šikmé úseky môžu znížiť záťaž na dolnú časť chrbta a zabrániť kŕčeniu.
Ak chcete urobiť toto cvičenie, posaďte sa na zem a predĺžte pravú nohu pred svojim telom. Ohnite ľavú nohu tak, aby sa dno vašej nohy dotýkalo pravého stehna. Vytiahnite ruky von a naklonte sa dopredu smerom k pravému ramenu, pokiaľ je to možné. Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd. Vykonajte tri opakovania na každej nohe.
