Šport a fitness

Cvičenie pre svalové kŕče v chrbte

Pin
+1
Send
Share
Send

Ak ste niekedy zaznamenali svalové kŕče v chrbte, viete, že to môže byť oslabujúci zážitok. Svalový kŕč je nedobrovoľná kontrakcia svalových vlákien. Spazmy v chrbte sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane tesných chrbtových alebo svalnatých svalov, slabých svalov chrbta, slabých brušných svalov alebo svalových napätí. Väčšina prípadov sa vyrieši samostatne s malým odpočinkom, teplom, nesteroidnými protizápalovými liekmi, svalovými relaxanciami a miernym rozťahovaním.

Stretnutie medzi kolenami a hrudníkom

Toto cvičenie sa dotýka svalov dolnej časti chrbta a bokov. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými. Prineste pravú nohu k hrudi. Umiestnite ruky za stehno a nataďte nohu bližšie k hrudníku. držte túto pozíciu 10 sekúnd. Zopakujte tri až päťkrát na každej nohe. Prípadne vytiahnite obe nohy hore naraz.

Otočenie kmeňov

Cvičenie spodnej časti chrbta a bokov s rotáciou kmeňov. Ležať na chrbte s nohami ohnutými na kolenách - kolená sa dotýkajú a vaše nohy ploché na podlahe - nohy sa dotýkajú. Zmluvte sa na brušné svaly a pomaly podeľte kolena doprava. Držte túto pozíciu tri až päť sekúnd. Pomaly prineste nohy celú cestu na ľavú stranu a držte ich tri až päť sekúnd.

Vykonajte päť až desať opakovaní na každej strane. Nezabudnite držať nohy spolu, keď ich presuniete zo strany na stranu a nechajte nohy na podlahe. Chrbát by mal počas tohto cvičenia zostať relatívne nehybný, pretože krútený pohyb pochádza väčšinou z bokov.

Prone Back Extension

Príložné rozšírenia zadnej časti sa používajú na zvýšenie flexibility spodnej časti chrbta. Ležte tvárou v tvár. S lakťmi na podlahe zdvihnite hornú časť tela z podlahy. Položte ruky na zem a zdvihnite celé brucho z podlahy pri narovnávaní paží. V tejto polohe oblúkajte mierne dozadu chrbticu, čím sa roztiahnete do dolnej časti chrbta. Držte ho 30 sekúnd a trikrát sa zopakujte.

Šikmý Stretch

Šikmé svaly, ktoré sa nachádzajú v zadnej časti stehien, potiahnite spodnú časť chrbta, keď sú tesné alebo nepružné. Táto ťahová akcia môže spôsobiť spazmus vašim chrbtovým svalstvom. Šikmé úseky môžu znížiť záťaž na dolnú časť chrbta a zabrániť kŕčeniu.

Ak chcete urobiť toto cvičenie, posaďte sa na zem a predĺžte pravú nohu pred svojim telom. Ohnite ľavú nohu tak, aby sa dno vašej nohy dotýkalo pravého stehna. Vytiahnite ruky von a naklonte sa dopredu smerom k pravému ramenu, pokiaľ je to možné. Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd. Vykonajte tri opakovania na každej nohe.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga (Marec 2024).