Neurotransmitery sú chemické komunikátory, ktoré sú zdieľané medzi neurónmi vo vašom tele, čo spôsobuje pôsobenie alebo reakciu konkrétneho nervu alebo skupiny nervov. Neuroprenášatelia norepinefrín a serotonín hrajú dôležitú úlohu vo vašom psychickom zdraví. Norepinefrín, podľa Franklinovho inštitútu, funguje ako adrenalín, hormón, ktorý spôsobuje vzrušenie nervového systému, čo vám pomáha zostať pozorným a motivovaným. Serotonín je naopak zodpovedný za dobré nálady a pocit pokoja. Nedostatočné množstvo týchto neurotransmiterov môže viesť k depresii, únave a úzkosti. Našťastie existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako zvýšiť hladinu norepinefrínu a serotonínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než sa pokúsite liečiť akýkoľvek stav alebo príznak prirodzene.
Krok 1
Zapojte najmenej 30 minút fyzickej aktivity päť dní v týždni. V štúdii z roku 1999 na univerzite v Duke a uverejnenej v Archíve vnútorného lekárstva sa zistilo, že pravidelné cvičenie bolo účinné pri znižovaní príznakov závažnej depresívnej poruchy. Cvičenie spôsobuje, že vaše telo zvýši citlivosť na endorfíny a stimuluje produkciu norepinefrínu. Pravidelná fyzická aktivita tiež znižuje riziko závažných chronických ochorení, ktoré môžu viesť k depresii. Podľa "Journal of Psychiatry & Neuroscience" cvičenie tiež zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu, čo vedie k zlepšeniu nálady. Ak ste nedávno cvičil, začnite pomaly s rýchlou prechádzkou a postupne zvyšujte tempo, keď sa stanete viac fyzicky fit.
Krok 2
Pridajte potraviny do vašej stravy, ktoré sú prirodzenými prekurzormi norepinefrínu a serotonínu. Prekurzory sú látky, ktoré vaše telo používa na výrobu iných látok vrátane neurotransmiterov. Tryptofán, ktorý sa nachádza v potravinách, ako je červené mäso, vajcia a mliečne výrobky, je prekurzorom serotonínu. Mliečne výrobky, červené mäso a ryby sú príkladmi prekurzorov norepinefrínu. Zlepšovanie kvality vašej stravy vrátane čerstvého ovocia, zeleniny, celých obilnín, chudého mäsa, rýb a nízkotučných mliečnych výrobkov môže pomôcť zvýšiť množstvo dostupného serotonínu a norepinefrínu. Navyše zdravá strava vám môže pomôcť schudnúť v prípade potreby a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.
Krok 3
Zvýšte svoju expozíciu prirodzenému slnečnému žiareniu. Svetlomety a iné prostriedky umelého osvetlenia sa často odporúčajú pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy (SAD), formy sezónne sprostredkovanej depresie. Podľa časopisu Journal of Psychiatry & Neuroscience môže vystavenie veľkému vonkajšiemu prostrediu dokonca aj v zakalenom dni poskytnúť dostatok prirodzeného svetla na zvýšenie hladín serotonínu. Štúdia z roku 1990, ktorá sa uskutočnila na Univerzite v južnom Illinoise, zistila, že hladiny serotonínu u škrečkov kolísali pri vystavení svetlu a tme, ktoré sa zvyšovali počas expozície svetla. Prirodzené svetlo pomáha vášmu telu syntetizovať vitamín D, ktorý je podľa Rady vitamínu D dôležitý pre rovnováhu hladín neurotransmiterov v mozgu.
Krok 4
Užívajte doplnkový fenylalanín vo forme tabliet alebo kapsúl podľa pokynov výrobcu. Univerzita Marylandského lekárskeho centra vysvetľuje, že táto aminokyselina, ktorá sa nachádza v živočíšnych bielkovinách a sójových produktoch, zvyšuje produkciu norepinefrínu a dopamínu v tele. Nízke hladiny oboch týchto neurotransmiterov sú spojené s depresiou a doplnkové aminokyseliny ako fenylalanín môžu pomôcť znížiť depresiu spôsobenú nedostatkami týchto neurotransmiterov. Zdravotné stredisko však varuje, že jednotlivci, ktorí uvažujú o doplnkovom fenylalaníne, sa najskôr stretnú so svojím lekárom, pretože môžu potenciálne reagovať na určité lieky a zdravotné ťažkosti.
Tipy
- Prezrite si svojho lekára skôr, ako urobíte významné zmeny vo vašej strave, zvyšujete fyzickú aktivitu, zvyšujete vystavenie slnku alebo používate výživový doplnok.
