Jazda na bicykli a plávanie sú obe formy aeróbneho cvičenia, ktoré v priebehu času môžu zlepšiť vaše celkové zdravie a kondíciu. V porovnaní s joggingom alebo behom ponúkajú cyklistika a plávanie pomerne nízke formy cvičenia. Každá forma cvičenia má rôzne účinky na vaše telo a môže ovplyvniť vašu motiváciu inak. Pred začatím nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Vypálené kalórie
Počet spálených kalórií za hodinu jazdy na bicykli alebo plávanie bude závisieť od mnohých faktorov vrátane intenzity cvičenia a vašej aktuálnej hmotnosti. Osoba vážiaca 150 libier. spálilo približne 410 kalórií za hodinu pokojného kúpania, ale 682 kalórií za hodinu intenzívneho lapovania. Na bicykli rýchlosťou medzi 14 a 15,9 mph spaľuje 682 kalórií za hodinu na 150 lb. osoba, stúpajúca na 1 091 kalórií pri 20 mph.
Premenná: Hmotnosť
Vo všeobecnosti spálíte viac kalórií, čím viac budete vážiť. Hodina plavby na pokojnom tempe spáli iba 245 kalórií, ak vážite 90 libier, ale 791, ak vážite 290 libier. Jazda na stacionárnom bicykli na miernom stupni intenzity horí 286 kalórií za 90 libier. ale 923 kalórií za 290-lb. osoba. Avšak zvýšené spaľovanie kalórií s vyššou hmotnosťou by sa malo zvážiť v súvislosti so spomaľujúcim účinkom nadmernej hmotnosti. Čím je človek s nadváhou, tým menej je pravdepodobné, že na celú hodinu udrží silné plávanie alebo intenzívne cvičenie na bicykli.
Premenná: Intenzita
Cyklistika je zvyčajne viac únavná, čím rýchlejšie idete, na drsných povrchoch a na kopcovitom teréne. Intenzita plávacieho tréningu sa líši s vašou rýchlosťou a typom zdvihu, ktorý používate. Podľa rozhovoru s profesionálnym plavecom Sharonom Daviesom, ktorý sa uvádza v britskom denníku The Daily Mail, priemerný dospelý bude spaľovať 360 kalórií za hodinu plaveckého prsníka. Predné prehliadanie spaľuje priemerne 600 kalórií za hodinu a motýľový úder spaľuje 900 kalórií za hodinu pre rovnakú priemernú dospelú osobu.
Fyzické akcie
Fyzické akcie, výhody a nevýhody cyklistiky a plávania sú odlišné. Cyklovanie využíva predovšetkým svaly v nohách, kým plávanie využíva väčšinu hlavných svalových skupín a tóny celého tela. Kúpanie je tiež formou neváhajúceho cvičenia, ktoré môže byť výhodou aj nevýhodou pri jazde na bicykli. Ak máte problémy s kĺbmi alebo kostrou, plávanie poskytuje formu cvičenia, pri ktorej vaša váha je podporovaná vodou, čím sa znižuje napätie kĺbov. Avšak, bez váhy-cvičenie nemá vplyv na posilnenie kosti zo športu, ako je beh alebo jazda na bicykli.
