Zdravá rýchlosť metabolizmu je znakom wellness, ktorý podporuje všetko od normálnej tráviacej funkcie a regulácie telesnej teploty po pozitívne nálady a kvalitu spánku. Podľa Americkej rady pre cvičenie môže zvýšený metabolizmus pomôcť vám stratiť nadmerné množstvo libier a udržať zdravší tuk v tele v pomere k hmotnosti. Trik na udržanie vášho metabolizmu spomalenie je udržiavať konzistentnosť a jesť menšie, zdravšie jedlá častejšie počas celého dňa. To môže pomôcť zabrániť prejedaniu a poskytnúť vášmu telu trvalý tok energie. Pred začatím stravovacieho programu vždy poraďte sa so svojím lekárom.
Časté jedlá
Jedzte menšie časté jedlá. Ak chcete zvýšiť účinnosť vášho metabolizmu, často jesť. Keď budete jesť jednu alebo dve jedlá denne, čas medzi jedlami spôsobí, že vaše telo bude mať nedostatok energie, čo môže spomaliť váš metabolizmus. Keď budete jesť každé dva až tri hodiny, váš tráviaci systém neustále pracuje na rozkladanie potravín, ktoré udržiavajú váš metabolizmus vyššie.
Menšie porcie
Jesť často. Konzumácia často znamená, že musíte tiež jesť menšie porcie. Podľa Americkej školy športovej medicíny, keď príliš príliš jedíte, vaše telo nedokáže spracovať nadbytočné kalórie a v dôsledku toho uvoľní nárast inzulínu, aby sa zbavil krvného obehu nadbytočného cukru. To môže viesť k nahromadeniu tuku a spomaleniu metabolizmu. Jedenie menších porcií môže zabrániť prejedaniu a pomáha udržať váš metabolizmus v zrútení po inzulínovom špičke. Váš režim by mal obsahovať proteíny a komplexné uhľohydráty pri každom jedle.
Druhy potravín
Ryby sú zdravým zdrojom bielkovín. Váš stravovací plán musí obsahovať potraviny bohaté na živiny. Proteín je nevyhnutný, pretože pomáha budovať a udržiavať chudobnú svalovú hmotu, ktorá vyžaduje viac energie z vášho tela na udržanie a môže pomôcť zvýšiť metabolizmus. keď je spárovaný s silovým tréningom. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí vajcia, chudé morčacie mäso, strukoviny, ryby a kurčatá. Komplexné uhľohydrátové zdroje - ako napríklad ovocie, zelenina a celé zrná - poskytujú vlákninu, ktorá pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a chuť do jedla a funguje váš tráviaci systém. Zdravé tuky sú dôležité pre výrobu a udržiavanie hormónov, ako je testosterón. Hormóny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. Dobrými zdrojmi zdravých tukov sú olivové oleje, ľanový olej, avokádo a arašidové maslo.
Kalorické sumy
Pokúste sa vyhnúť zmrazeným, ťažko spracovaným jedlám. Ak chcete, aby sa váš jedálny lístok ľahšie dodržiaval, skúste vizualizovať svoje veľkosti porcie podľa typu živín, ktoré konzumujete. Napríklad každá dávka komplexných sacharidov a bielkovín by mala byť zhruba veľkosť balíčka kariet. Vaše zdravé tuky môžu pripomínať tri čiapky balenej vody. Zobrazenie veľkostí zobrazovania uľahčuje sledovanie vašich častí a urobte ich tak, aby ste nemuseli počítať kalórie. Môžete byť kreatívni s jedlom, pokiaľ budete držať uvedené potraviny a iné zdravé alternatívy. Vyhnite sa pridávaniu soli alebo cukru na jedlo a vyhnite sa ťažko spracovaným jedlám, ako sú obilniny a mrazené večere. Nasledujúce tieto jednoduché pokyny môžu dramaticky zlepšiť vašu metabolickú účinnosť.
