Či už chcete vdýchnuť do bikín v lete alebo bojovať s prírastkom po nástupe na dovolenku, môže byť výzvou prehratie libier. S toľkými možnosťami stravovania tam je ťažké vedieť, čo si vybrať. Avšak tým, že držíte základný koncept spaľovania viac kalórií ako ste konzumovali, určite stratíte niekoľko kilogramov. Držte sa svojho stravovacieho a cvičenia plánu, spolu s niektorými tipmi zasvätených, pre dlhodobý plán na zníženie hmotnosti.
Krok 1
Znížte stravu o 500 kalórií každý deň, celkovo o 3500 kalórií každý týždeň, aby ste stratili 1 až 2 libry týždenne. Zamerajte sa na chudé proteíny, ako sú orechy, ryby, hydina, fazuľa a vajcia. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celých obilnín. Preskočte sladkú sódu, šťavu a alkohol - pite iba vodu, s citrónom alebo vápnom, ak chcete nejakú chuť.
Krok 2
Jedzte pravidelné občerstvenie, aby ste sa vyhli hladu. Myslite na grécke jogurt, orechy, zeleninu a ovocie a preskočte čipy a sladké občerstvenie. Naplánujte svoje občerstvenie dopredu, aby ste sa vyhli jedlu nezdravé jedlo.
Krok 3
Zamerajte sa na 30 až 60 minút miernej aeróbnej aktivity takmer každý deň v celkovom počte 150 až 300 minút cvičení každý týždeň. Chôdza, jog, bicykel, výlet, plávanie alebo tanec.
Krok 4
Vykonávajte posilňovacie cvičenia aspoň dvakrát za týždeň. Sila výcviku sama o sebe bude spáliť ďalšie kalórie, ale pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, budete dokonca spaľovať viac kalórií, zatiaľ čo v pokoji.
Krok 5
Zapíšte všetko, čo budete jesť. Udržujte denník potravín, aby ste sledovali každú kalóriu, ktorú konzumujete. To vás bude motivovať a budete si mysliť, že dvakrát predtým, než vyzdvihnúte ten balík s čipmi.
Krok 6
Pracujte s priateľom, aby ste udržali motiváciu. Vykonajte pravidelné schôdzky s priateľmi, aby ste sa vyhli preskočeniu tréningov v dňoch, v ktorých sa cítite menej motivovaní.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred spustením programu na zníženie telesnej hmotnosti.
