Skúšanie na kúpeľňovej stupnici, aby ste si predtým a po tom, čo ste mali črevné pohyby, mohlo byť lákavé, ale ak vaša váha nie je veľmi presná, nebudete pravdepodobne zaznamenať rozdiel vo vašej telesnej hmotnosti. Dokonca aj keď ste to urobili, vyprázdňovanie vašich vnútorností sa nepočíta ako skutočná strata hmotnosti. Hoci pravidelné pohyby čriev sú súčasťou vášho celkového zdravia, strata hmotnosti závisí od vášho kalorického príjmu a výdavkov.
Črevné pohyby a trávenie
Črievacie pohyby sa zvyčajne nevyskytujú v konverzácii s dospelými, ale ich celková povaha je príznakom toho, ako rýchlo funguje váš tráviaci systém. Ak máte napríklad hnačku, počas ktorej sú vaše črevné pohyby bežné a časté, vaše trávené jedlo sa pohybuje vo vašom systéme príliš rýchlo. V prípade zápchy, pri ktorých sú vaše stolice ťažké a zriedkavé, trávené jedlo nie je dostatočne rýchlo.
Chudnutie a kalórie
Vaša kalorický príjem a výdavky, skôr ako vaše črevá, sú viazané na zdravú stratu hmotnosti. Počas celého dňa konzumujete kalórie vo forme jedla a nápojov, ktoré vaše telo využíva pre energiu. Súčasne vaše telo spaľuje kalórie rôznymi sadzbami v závislosti od činností, ktoré vykonávate. Keď je váš príjem kalórií a výdavky rovnaké, udržiavate svoju váhu. Aby ste mohli dosiahnuť úbytok hmotnosti, musíte prispôsobiť svoj životný štýl, aby ste zabezpečili, že vaše výdavky na kalóriu prekročia váš kalorický príjem.
Frekvencia pohybu čriev
Nie je dôvod na obavy, ak sa vaše črevá nepohybujú rovnakou mierou ako črevá vašich rodinných príslušníkov, pretože neexistuje pevná definícia pravidelnosti čriev. To môže byť normálne mať jeden deň alebo dva črevné pohyby, alebo mať tri črevné pohyby v jeden deň. Je to obava, ak nemáte viac ako tri črevné pohyby za týždeň. Často môžete zmierniť zápchu tým, že budete jesť vlákninu, zvyšovať príjem vody a cvičiť denne.
Vlákien a zdravia
Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny prispieva nielen k zdravým pohybom čriev; môže vám tiež pomôcť schudnúť a pozitívne ovplyvniť celkové zdravie. Získanie 25 až 38 gramov celkového vláknového vlákniny denne vám pomáha udržiavať pravidelnosť a súčasne aj čistenie vašich čriev, aby ste ich udržali zdravé, a zároveň znížili riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Vláknina tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, ktorá zabraňuje chuti jedla a posiela vášmu mozgu signál, že ste plní.
