Bolesť svalov sa vyskytuje, keď robíte činnosť, ktorá je pre vaše telo nová, alebo tlačte o niečo ťažšie ako zvyčajne. Volal DOMS alebo oneskorený nástup bolesti svalov, tento nepríjemný pocit sa objaví 48 až 72 hodín po cvičení. Malé slzy vo vašich svalových vláknach sú pravdepodobným vinníkom vášho tela. Či cvičenie, zatiaľ čo bolesť závisí od intenzity vášho nepohodlie, ako tvrdo ste biť do telocvične pravidelne a typ cvičení máte v pláne urobiť.
Značky závažnosti
Ak sa dotýkate svalov, zmeňte chôdzu alebo ohrozujete rozsah pohybov kvôli bolestiam svalov, pravdepodobne by ste mali čakať deň alebo dva pred cvičením. Extrémna bolesť môže zhoršiť vašu koordináciu a znížiť schopnosť tela absorbovať šok, čo znamená, že máte väčšie riziko zranenia, vysvetľuje Americká rada pre cvičenie.
Prekonávate to?
Bolesť, ktorá je výsledkom dní cvičenia bez odpočinku, môže vyžadovať voľný deň. Nadmerná práca, zhluk príznakov vyvolaných príliš často prílišným výkonom, môže viesť k pretrvávajúcej bolesti, ako aj zníženiu výkonu, zmenám srdcovej frekvencie a únavy.
Možnosti cvičenia
Ak vaše telo môže tolerovať ľahké cvičenie, ako je prechádzka, plávanie alebo pomalá jazda, môže to pomôcť zvýšiť obeh a zlepšiť schopnosť tela odstrániť akékoľvek odpadové produkty. Svalová bolesť, ktorá sa nachádza v jednej oblasti - napríklad v dolnej časti tela - nevylučuje, aby ste urobili taktiež cvičenie v hornom tele.
