Ak sa pozeráte na boxerský zápas, uvidíte prudký pruh a neustále pohyb s hlavou a ramenami, či bojovník hádže alebo uhýba údery. Väčšina akcie sa deje nad pásom, hlavne so zbraňami a päsťami. Medzitým si možno nebudete uvedomovať, že nohavice boxera sú zvyknuté pod tým, čím napájajú každý pohyb.
Pevnosť nohy je dôležitá v boxe na vyrazenie a pohyb okolo krúžku. Zriedka, ak niekedy, boxeri stoja pokojne. Neustále sú na cestách, útočia a bránia. To znamená, že ich nohy takmer nikdy nedostanú prestávku. Zatiaľ čo svaly hornej časti tela sú dôležité, podľa štúdie z roku 2014 v časopise Annals of Sports Science nevytvára toľko sily pre punč.
Rozdiel medzi údermi
Dierovacie napájanie je najprv odvodené od pohonu nohy. Množstvo energie, ktoré nohy prispievajú, závisí od toho, kto je vyhodený. Úder, ktorý je priamočiarym úderom vykonávaným s nedominantnou rukou, je skrátený pohyb. Zadná noha prispieva k úderu tým, že vášmu telu smeruje dopredu.
Kríž je silnejší punč a využíva viac energie nôh ako dieru. Ak chcete vykonať kríž, udeřte rovno dopredu svojou dominantnou rukou. V boxovacom postoji je vaša dominantná noha za vaším nepredvídateľným, takže musíte otočiť svoje telo k vašej non-dominantnej strane, aby hodil úder.
Prepnutie do punče je to, čo vám dodáva silu, podľa štúdie z roku 2017 v časopise Journal of Physical Education and Sport. Vaše nohy vytvárajú energiu od zeme a prenášajú ju do pästi, po mechanike tela známej ako kinetický reťaz.
Kinetický reťazec
Sila prechádza reťazou vo vašom tele. Tento reťazec pozostáva zo série kĺbov a svalov, z ktorých každá prispieva k pohybu. Pre punč kinetický reťaz začne na nohe a beží až do pästi.
Ak chcete začať, pohajte zadnou nohou do zeme. Zemská reakčná sila tlačí vaše telo opačným smerom - keď pohnete nohou dole a dozadu do zeme, zem vás posúva nahor a dopredu.
Vzhľadom na to, že táto energia a impulz od zeme, vaše telo pridáva k sile ako váš pokrok v reťazci. Svaly v nohách, bokoch, jadre a hornej časti tela prispievajú, kým nakoniec sily prechádzajú päsťou.
Môže sa to zdať, že vaša noha sa pri pohybe nehýbe veľa, ale to robí taký silný kinetický reťaz. Predstavte si, že niekto používa bič. Drží rukoväť a s malým pohybom ramena vytvára vlnu, ktorá sa tiahne bičom. Keď vlna kráča nadol, stáva sa väčšia a rýchlejšia, až kým nedosiahne koniec a nezapadne.
Vaše nohy sú dôležité, pretože začínajú reťazovú reakciu. Čím silnejšie sú, tým silnejšou, s ktorou musíte pracovať. Myslite na silu nohy v boxe ako na základ domu. Je to oveľa jednoduchšie stavať na pevnom základe ako slabý.
Strihacia sila vyťahuje vaše telo cez kinetický reťaz. Photo Credit: OSTILL / iStock / GettyImages Špecifickosť sily nohy
Majte na pamäti, že box je šport váhovej triedy. To sťažuje získavanie svalov, pretože to musíte robiť šetrne. Získanie príliš veľa svalov vás môže tlačiť cez okraj svojej váhy a prinúti vás bojovať s väčšími súpermi. Ak chcete byť strategický so svalovým príjmom, môže to pomôcť zamerať sa na budovanie nohy.
Úroveň zručnosti
Keď sa dostanete lepšie do boxu, zvyšuje sa počet driekov, ktoré používate v punčoch. Štúdia z roku 2013 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že skúsení boxeri používajú svoje nohy na to, aby poháňali 38,6 percentami sily v ich úderoch. Stredné úrovne boxerov nohy poskytujú 32,2 percenta svojej moci, zatiaľ čo nováčikovia používajú len 16,5 percenta.
Rozdiel je pravdepodobne spôsobený tým, že používanie vašich zbraní na údery ich môže rýchlo vyčerpať, pretože musia robiť všetku prácu. Nechajte svoje nohy čo najviac prispieť, potom pridajte jadro a horné svaly tela do mixu, aby ste boli efektívnym boxerom.
