Zatiaľ čo zdvíhanie poskytuje stimul, ktorý vyvoláva zisk svalovej sily a veľkosti, potraviny, ktoré jesť, sú zdrojom tohto vývoja. Ak ste s tréningom agresívni, ale nespotrebujete správne potraviny, značne obmedzíte veľkosť a zvýšenie sily. Keď si vezmete správne jedlá predtým, než narazíte do záťaže, zabezpečte, aby vaše telo bolo vybavené palivom, ktoré potrebuje pre kvalitný tréning.
Kvalitné predjedlo
Jedzte proteín pred tréningom. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Keď zdvihnete závažia, vaše telo využije predovšetkým sacharidy ako palivo; proteín uľahčuje regeneráciu a proces budovania svalov. V dôsledku toho North Arizona University Athletics odporúča konzumovať malé jedlo pozostávajúce z nízkych glykemických uhľohydrátov a kvalitného proteínu pred tréningom. Sacharidy, ktoré sú nízke glykemické, vám poskytujú stály prísun energie, pretože trvá dlhšie, než sa strácajú, čo je ideálne pred tréningom.
Príklady potravín
Jedlá konzumujte pred tréningom. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Sacharidy, ktoré majú nízky obsah glykémie, zahŕňajú orechy, fazuľa, cestoviny, ovocie, hnedú ryžu, sladké zemiaky, celozrnné zrná a zeleninu. Príkladom predkvalitného jedla je miska valcovaného ovsa s lyžičkou srvátkových bielkovín a niektoré arašidové maslo, mlieko a plátky banánov. Dr Kati Mora z Fitness Magazine odporúča jablčné klinky, ktoré poskytujú nízko-glykemické uhľohydráty, s mandľovým maslom, ktoré ponúkajú proteíny.
Vplyv časovania
Jesť banán pred tréningom. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Nechcete, aby ste si jedli príliš úzko, keď začnete trénovať na váhe. Pokúste sa dostať do jedla asi 60 až 90 minút predtým, ako vstúpite do telocvične. Jesť príliš blízko, keď pracujete, môže spôsobiť bolesti brucha z gastrointestinálneho tiesne. Ak zdvihnite závažie prvú vec ráno, najskôr najprv najprv najprv najprv najprv najprv najprv zoberte banán a celozrnný chlieb. Nechajte tri hodiny pred vycvičením po tom, čo ste si užili plné jedlo.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Vyhýbajte sa jedlám ako kukuričné obilniny. Foto kredit: schenkArt / iStock / Getty Images Konzumácia vysoko-glykemických sacharidov pred zdvíhaním môže spôsobiť, že sa stanete letargicky uprostred vášho tréningu. Vyhýbajte sa glukózovým, sacharózovým a maltózovým cukrom; med, červené zemiaky, biele chleby, instantné ovsené vločky, vločkané obilniny a kukuričné lupienky, pretože sa rýchlo vstrebávajú a nechajú vás visieť, keď je čas prejsť tréningom. Ak konzumujete tuky a vlákna, ktoré trvajú dlhšie, aby ste ich mohli rozbiť, urobte tak aspoň tri hodiny predtým, než začnete pracovať, aby vaše telo mohlo premiestniť jedlo z vášho žalúdka a začať ho tráviť.
