Nadmerná príprava je ťažké diagnostikovať. Môžete pracovať príliš tvrdo, alebo by ste mohli mať zdravotný problém, ktorý spôsobuje príznaky podobné prílišnému zaťaženiu. Len doktor dokáže diagnostikovať pretrénovanie, ale znalosť príznakov vám môže pomôcť určiť účinnosť vášho tréningu a či máte dostatok odpočinku.
Všeobecné príznaky
Únava je najčastejším príznakom pretrénovania podľa Princetonskej univerzity, čo poukazuje na to, že športovci, ktorí boli prekonaný športom, môžu mať pocit nálady, podráždenia, depresie alebo nevojenského športu alebo trpia problémami spánku. Medzi ďalšie príznaky patrí znížená chuť do jedla, strata hmotnosti, bolestivosť svalov a zvýšená incidencia zranení, podľa univerzity.
Kardiovaskulárne symptómy
Nadmerná výmena daní vášho kardiovaskulárneho systému. Možno zistíte, že počas bežných cvičení, ktoré by ste normálne zvládli alebo dokonca v pokojnom stave, máte zvýšený tep srdca. Je ťažké analyzovať výkon vášho srdca sami, preto sa obráťte na svojho lekára, ktorý môže vykonať test na zistenie nezrovnalostí vo vašom kardiovaskulárnom systéme. Napríklad typický záťažový test vám umožní vykonávať intenzívne cvičenie, ako bežať na bežiacom páse, zatiaľ čo zdravotnícky personál zaznamená vaše vitálne znaky.
Znížená imunita
Nadmerná práca môže viesť k zvýšeniu ochorenia hlavy, alergických reakcií a iných infekcií, podľa článku z roku 1992 v časopise Journal of Athletic Training. Ak zistíte, že často trpíte ochorením alebo sa stretnete s novými alergiami, navštívte lekára. Hoci príčiny nemusia byť spojené s vašim tréningom, stojí za to zistiť, či váš energický fyzický režim vystavuje vás zdravotným rizikám.
Znížená výkonnosť
Typické rutinné cvičenie zvyšuje výkonnosť. Napríklad bežci, ktorí pravidelne cvičia a dôsledne zvyšujú intenzitu alebo vzdialenosť svojho tréningu, sa stávajú rýchlejšími a získavajú vytrvalosť. Ale niekedy vaša fitness výsledky plošine alebo dokonca zmenšovať. Môže to byť príznakom prekonania tréningu, ale môže to byť tiež dôsledkom neefektívnej štruktúry tréningu. Ak máte znížené výsledky, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či je preťaženie problémom. Ak nie, zvážte prepracovanie vášho tréningového režimu s cieľom podporiť stabilný a trvalo udržateľný rast.
