Po namáhavom cvičení sa môže vaše telo cítiť horšie ako keď ste začali. Svalová bolesť svalov je normálna, najmä ak robíte cvičenie, ktoré je iné alebo náročnejšie ako obvykle. Svalová bolesť sa zvyčajne vyskytuje jeden alebo dva dni po cvičení a odchádza do týždňa. Do tej doby môžete znížiť bolesť s domácimi prostriedkami a over-the-counter starostlivosti. Ak bolesť svalov trvá dlhšie ako týždeň, poraďte sa so svojím lekárom.
význam
Keď prepracujete sval, dajte mu čas na odpočinok a opravu. Ak budete pokračovať v cvičení, keď sa vaše svaly unavia, riskujete ďalšiu bolesť alebo zranenie. Bolesť svalov, ktorá je lokalizovaná alebo postihuje iba niekoľko svalov, sa zvyčajne vyskytuje po cvičení. Systémová svalová bolesť sa na druhej strane vyskytuje po celom tele a je všeobecne spôsobená infekciou, ako je lupus alebo Lymeova choroba. Ak máte systémovú bolesť svalov, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili jeho príčinu.
Domáce opravné prostriedky
Počas prvých dní po začatí svalovej bolesti je ľad vo všeobecnosti účinnejší ako teplo pri znižovaní svalovej bolesti. Naplňte vaňu do polovice studenou vodou. Pridajte plný kôš z kociek ľadu a dostaňte sa do vane a držte si hrudník nad vodou. Zostaňte vo vode až na jednu minútu. Opakujte každých pár hodín počas prvých troch dní.
Po prvých troch dňoch sa teplo môže cítiť lepšie na vaše boľavé svaly. Naplňte fľašu s horúcou vodou a umiestnite ju na boľavé svaly po dobu 15 minút naraz. Opakujte každú hodinu.
Over-the-Counter opravné prostriedky
Aplikujte medikamentózny krém, ktorý obsahuje aspirín, aby upokojil bolesť a znížil opuch počas liečby svalov. Užívanie liekov na bolesť ústnej dutiny, ako sú ibuprofén, aspirín a acetaminofén, tiež pomôžu dočasne znížiť bolesť. Hoci môžete nájsť úľavu pri voľne predajných krémoch na ohrievanie, môžu dráždiť citlivú pokožku. Otestujte malé množstvo na koži predtým, ako si ju pretrejete na svaloch.
Výstraha
Ak máte svalovú bolesť sprevádzanú akýmikoľvek inými príznakmi, ako je stuhnutý krk, závrat, horúčka alebo ťažkosti s dýchaním, zavolajte lekársku ordináciu. Ak ste dovolili, aby vaše svaly odpočívali, ale stále máte bolesť pri cvičení, mali by ste tiež kontaktovať svojho lekára. Môžete mať zranenie, ako svalové napätie alebo podvrtnutie. V niektorých prípadoch môžu niektoré lieky spôsobiť bolesť svalov. Ak pocítite svalovú bolesť po cvičení a práve ste začali užívať nový liek, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či to môže byť vedľajší účinok.
