Vápnik je dôležitý pre silné kosti a zuby a najbohatší minerál v tele môže tiež pomôcť udržať si dobre odpočinutú a zdravú. Výskum ukazuje, že konzumácia potravín bohatých na vápnik alebo užívanie doplnku vápnika pred spaním vám môže pomôcť usnuli a dobre spať. Získanie vápnika pred spaním môže tiež pomôcť predchádzať nedostatkom minerálov a stratám kostnej hmoty, ktoré vedú k osteoporóze.
vápnik
Vápnik pomáha tvoriť kosti a zuby a je dôležitý pre funkciu nervov, enzýmov, srdca, svalov a krvných zrazenín. Nedostatočný príjem minerálu môže viesť k skorému úbytku kostnej hmoty, čo môže mať za následok slabé kosti a zvýšené riziko zlomenín u starších dospelých. Kancelária národných ústavov pre zdravie doplnkov stravy odporúča dospelým vo veku 19 až 50 rokov konzumovať 1000 miligramov kalcia denne, zatiaľ čo dospelí 51 a starší majú dostať 1200 miligramov. Medzi dobré zdroje vápnika patria mliečne výrobky, zelená listová zelenina a losos alebo sardinky. Ak nedostanete dostatok vápnika z vašej stravy alebo máte riziko osteoporózy, možno budete potrebovať doplnok vápnika.
spánok
Vápnik je prírodný prostriedok na spánok, ktorý vám môže pomôcť pri zaspávaní a pokojnom spánku. Minerál obsahuje tryptofán, čo je aminokyselina, ktorú telo používa na výrobu melatonínu, prirodzeného hormónu, ktorý pomáha vyvolať a udržať spánok. Výskum ukazuje, že nízke hladiny vápnika sú spojené s poruchami spánku, vrátane nedostatku hlbokej fázy spánku REM, podľa Medical News Today. Keď sú hladiny vápnika nedostatočné, môžete sa zobudiť skoro po zaspaní a máte problémy so spaním.
Strata kostí
Výskum naznačuje, že užívanie vápnika pred spaním môže pomôcť znížiť kostné straty. Štúdia v časopise Journal of the Medical Association of Thailand v júni 2005 zistila, že postmenopauzálne ženy, ktoré užívali doplnky vápnika pred spaním, mali nižšiu hladinu kostnej straty v porovnaní so ženami, ktoré užívali doplnky po raňajkách alebo večeri. Zatiaľ čo výsledky sú sľubné, výskum je v rozpore a je potrebné ďalšie štúdium na potvrdenie týchto zistení.
Minerálny nedostatok
Užívanie doplnkov vápnika pred spaním môže pomôcť znížiť riziko nedostatku minerálov. Ak máte nízke hladiny zinku, horčíka alebo železa, užívanie doplnku vápnika počas dňa môže interferovať s absorpciou minerálov. Ak užívate suplementy vápnika skôr v noci než s jedlom, časovanie môže pomôcť znížiť všetky interakcie.
dôležité informácie
Niektoré doplnky vápnika sa najlepšie absorbujú s jedlom. Ak užívate doplnok na báze uhličitanu vápenatého, užite ho s jedlom, pretože žalúdočná kyselina pomáha absorbovať minerál. Vápnik sa najlepšie absorbuje v množstve nepresahujúcom 500 miligramov. Vezmite si doplnky vápnika po celý deň, aby vaše telo mohlo absorbovať väčšinu vápnika a zároveň znížiť vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, plyn alebo zápcha.
