Maratón je 26-míľový beh, ktorý často prebieha na cestách. Ako maratónsky bežec bude vaša váha výrazne ovplyvňovať vašu rýchlosť a vytrvalosť. Ak máte dobrý fyzický tvar, je pravdepodobné, že spáliť kalórie s dostatočnou rýchlosťou, aby ste udržali vhodnú telesnú hmotnosť pre vašu výšku.
Vplyv hmotnosti na rýchlosť
Podľa doktora Georgea Sheehana, bývalého praktického lekára v New Jersey, ktorý napísal stĺpec v časopise Runner's World Magazine o 20 rokov, je pomer hmotnosti a výšky maratónskeho bežca kľúčovým faktorom z hľadiska zvyšovania jeho rýchlosti a času. Tieto údaje sa odhaľujú prostredníctvom minulých víťazov maratónu, ako aj pomerom váhy k výške elitných bežiacich športovcov. Vaša váha by mala byť o 15 percent ľahšia ako priemerný muž vo vašej výške. Toto vysoké percento klesá s poklesom vzdialenosti vašich sérií. V dôsledku toho musí byť sprinter len o 2½ percent ľahší ako priemerná osoba rovnakej výšky.
Strata hmotnosti prostredníctvom behu
Keď zvyšujete počet míľ, ktoré sa prihlásia za týždeň, spálíte kalórie, čo vám pomôže schudnúť. Okrem behu, konzumácia potravín s nízkym obsahom tuku, ako je chudé mäso, ovocie, zelenina a celé zrná, pričom sa zabráni tvorbe mastných potravín, vám pomôže pri rýchlejšom chudnutí. Beh na 80% maximálnej rýchlosti je ideálnou rýchlosťou na spaľovanie tuku. Podobne ako auto je najviac palivovo účinné pri určitom mph, vaše telo maximalizuje spaľovanie tukov pri tejto rýchlosti.
Ďalšie faktory
Okrem strate hmotnosti, aby ste zvýšili maratónový čas, sila a ďalší kardiovaskulárny tréning vám pomôže zvýšiť rýchlosť. Zatiaľ čo budovanie svalov je kontraproduktívne na preteky v maratóne, udržiavanie svalov pevne a tónovaných vám pomôže udržať si svetlo a silu pri behu. Vykonávanie cvikov činka a činiek s niekoľkými opakovaniami a minimálnou hmotnosťou vám pomôže tónovať a vykrojiť vaše svaly. Okrem toho vykonávanie kardiovaskulárnych cvičení, ako je plávanie, pomôže zlepšiť kapacitu pľúc a umožní vám dýchať efektívnejšie počas behu.
pozor
Počas prevádzkovania maratónu môžete udržať maximálnu fyzickú kondíciu, je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdraví, aby ste sa zapojili do takej prísnej preteky. Navyše, spaľovanie kalórií a zníženie hmotnosti na zlepšenie vašej rýchlosti by sa malo robiť s pomocou odborníka na výživu alebo zdravotníckych špecialistov. Ak tak neurobíte, môže to mať za následok zdravotné komplikácie alebo rýchle stratu hmotnosti, ktoré znižujú celkovú úroveň výživy.
