Diet Solution Program, teraz nazývaný "Beyond Diet", vyvinul Isabel De Los Rios, cvičenie, výživa a životný štýl tréner, podľa internetovej stránky EveryDiet.org. Program založí vaše stravovacie porcie a potraviny na vašom metabolickom type tela. Metabolický typ tela určuje, ako používate a spracovávate určité potraviny na energiu. Potom ste vyzvaní, aby ste jedli vyvážené jedlo z chudého mäsa, uhľohydrátov, ovocia a zeleniny, aby ste zaistili, že získate všetky potrebné živiny. Môžete stratiť 20 libier v programe Diet Solution bez toho, aby ste hladovali, a udržujte váhu pomocou základnej údržby stravy.
Určite svoj metabolický typ
Existujú špecifické lekárske výrazy pre váš metabolický typ, ale program Diet Solution definuje tri základné typy metabolizmu, podľa EveryDiet.org: bielkoviny, sacharidy alebo kombinácia. Ľudia, ktorí prijímajú váhu aj s priemerným množstvom sacharidov vo svojej strave, napríklad budú musieť prevažne jesť chudé proteíny, ktoré stratia 20 libier za mesiac. Iní môžu byť schopní zvládnuť lepšiu rovnováhu medzi bielkovinami a sacharidmi. Potraviny, ktoré spracovávate najlepšie, môžu závisieť od vášho typu tela. Napríklad, môžete mať viac endomorfného tela ako ostatné, čo znamená, že ste ťažší. Môžete trvať dlhšie, kým nebudete uhasiť uhľohydráty. Akýkoľvek prípad, použite test na Better-Mind.com na určenie metabolického typu.
Vaše jedlo
Jedzte tri hlavné jedlá denne. Ideálna časť na raňajky môže obsahovať niekoľko vajec, pohár listových zelených zeleniny - ako napríklad špenát - a jablko. Na obed jesť štyri unce grilovaného kuracieho mäsa, šalátu s aspoň dvoma druhmi surovej zeleniny, šálky brokolice a pár čajových lyžičiek olivového alebo ľanového oleja. Vezmite ľanové semeno alebo olivový olej ústami. Budete minimalizovať príjem tukov v programe Diet Solution. Mastné oleje ako omega 3, ľanové semienko a olivový olej vám pomôžu naplniť. Tieto tuky sú odporúčané, pretože sú rýchlo konvertované na energiu. Na večeru jeste napríklad šalát, štyri unce grilovaného lososa, šalát a šálku zelených fazúľ. Sledujte časti, ktoré konzumujete. Mierne znížte veľkosti porcií, ak nezostanete v tempe, ak stratíte 20 libier mesačne, alebo asi päť libier týždenne. Zvýšte veľkosť porcií, ak príliš rýchlo strácate váhu.
O občerstvení
Obmedzte svoje občerstvenie dvakrát denne. Avšak, držať sa ďaleko od cookies, čipy a ďalšie mastné občerstvenie. Môžete zaviesť niektoré z týchto potravín späť do vašej strave, ak stratíte 20 libier. Namiesto toho jesť ovocie, zeleninu a orechy na občerstvenie a jesť vaše dva občerstvenie len medzi jedlami - nie v noci. Napríklad jesť pár polievkových lyžíc mandľového masla, hrušky a šesť baby mrkvy pre vašu poludňajšiu pochúťku. Jeden uncí cashews, pol pohára jahôd a niekoľko tyčiniek zeleru medzi obedom a večerou. Znova, jesť menšie porcie občerstvenie, ak ste nestratili aspoň päť libier za týždeň. Zvyšujte svoje dávky, ak príliš rýchlo strácate váhu.
dôležité informácie
Začnite cvičiť každý deň na vypálenie nadbytočných kalórií. Najprv si večer ráno vezmete svoj metabolizmus podľa Sharecare.com. Prechádzajte alebo používajte cvičebný bicykel alebo bežiaci pás. Začnite tým, že robíte čo môžete, potom zvýšite trvanie cvičenia na 20 až 30 minút alebo 85% maximálnej tepovej frekvencie pre váš vek. Ak chcete zistiť, že čarovné číslo, muži potrebujú odobrať svoj vek od 220, potom ho vynásobte .85. Ženy potrebujú znásobiť svoj vek o .82, potom odpočítať toto číslo od 208. Vynásobte toto posledné číslo za .85 a máte cieľovú srdcovú frekvenciu. Zmiešajte svoje tréningy každý deň tým, že robíte niečo iné. Zvážte pridanie druhej cvičebnej relácie do rutiny v noci, aby ste zvýšili svoje spaľovanie kalórií. Ideálny čas by bol pár hodín pred spaním. Týmto spôsobom nie ste tak vyčerpaní pred spaním k spánku.
