Ak potrebujete rýchlo schudnúť, nedotýkajte sa. Existuje spôsob, ako môžete vyliezť niekoľko libier za pouhých 5 dní. Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť za 5 dní, je znížiť množstvo kalórií, ktoré užívate, a zvýšiť množstvo, ktoré vykonávate. Správne a zdravé stravovanie je tiež dôležité pre rýchle zníženie telesnej hmotnosti.
Krok 1
Cvičenie každý deň. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Cvičenie každý deň. Cvičenie je dôležité pri strate hmotnosti, pretože je to najrýchlejší spôsob spálenia kalórií. Štúdia University of Pittsburgh hovorí, že musíte cvičiť 55 minút 5 dní v týždni, aby ste schudnúť. však chcete chudnúť za 5 dní, takže budete musieť cvičiť každý deň po dobu 5 dní. Budete chcieť vykonávať činnosti, ktoré vypijú najviac kalórií. ProHealth.com hovorí, že žena s hmotnosťou 150 lb, ktorá beží jednu hodinu, bude spaľovať takmer 550 kalórií; tá istá žena bude spaľovať 680 kalórií rázne na bicykli po dobu jednej hodiny.
Krok 2
Jesť raňajky. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jesť raňajky. Veľká raňajky hneď ráno začnú kopať váš metabolizmus a pomôcť vám vypáliť viac kalórií po celý deň. Ak chcete chudnúť za 5 dní, musíte jesť raňajky, pretože je to najdôležitejšie jedlo dňa. Konzumácia vaječných bielok je najlepšou voľbou na raňajky. Sú nabité bielkovinami a bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste mohli pracovať. Jedzte každé tri rajčeky.
Krok 3
Piť vodu. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Piť vodu. Pitná voda zvyšuje váš metabolizmus a vyplachuje váš systém toxínov. Bude vás udržiavať hydratované a poskytne vám extra energiu na dokončenie tréningu. Mali by ste piť najmenej osem 8-oz. poháre vody za deň.
Krok 4
Vyhýbajte sa sacharidom. Sacharidy sa nepoužívajú ihneď v tele, takže sú uložené ako tuky. Ak chcete chudnúť za pouhých 5 dní, je nevyhnutné obmedziť svoje sacharidy. Čím menej sacharidov budete jesť, tým menej tuku sa uloží a tým viac tuku môžete spáliť.
Krok 5
Znížte svoje kalórie. To je najdôležitejší krok k znižovaniu hmotnosti v krátkom časovom období. Jedna libra sa rovná 3500 kalóriám. Ak teda každý deň znížite svoje kalórie o 700, budete môcť stratiť 1 libru za 5 dní len tým, že znížite príjem potravy.
Krok 6
Jedzte kúsok ovocia pred jedlom. Fotografický kredit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Jedzte kúsok ovocia pred jedlom. Jedzte banán alebo jablko pred raňajkami, obedom a večerou. To vám pomôže naplniť váš žalúdok skôr, ako budete jesť hlavnú časť jedla, takže budete jesť menej.
Krok 7
Vezmite si hlboké, pomalé dýchanie po dobu 10 minút každý deň. Počkajte až 10, keď budete dýchať pomaly, potom vydychujte, kým budete počítať pomaly. Hlboké dýchanie vám pomôže schudnúť kvôli pridanému kyslíku pri väčších nádychoch. Čím viac kyslíka dostanete do svojho tela, tým viac tuku vyhorete z oxidácie. Národný inštitút zdravia hovorí, že dýchanie hlboko 10 minút denne zníži krvný tlak a pomôže vám schudnúť.
