Či už sa snažíte stratiť niekoľko libier alebo máte veľký úbytok hmotnosti cieľom, je dôležité zamerať sa na potraviny, ktoré dávajú do vášho tela. Potraviny by sa mali vyberať na základe ich nutričnej hodnoty a chuti. Ovocie sú nielen sladké, ale aj pomerne málo kalórií a tukov, pomáhajú pomáhať pri strate hmotnosti.
Výživa
Plody sú naplnené výživou, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť ciele o strate hmotnosti. Podľa štúdie uskutočnenej Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb alebo CDC, ľudia, ktorí zvyšovali denný príjem ovocia, mali ľahší čas udržiavať a znižovať telesnú hmotnosť. Mnoho druhov ovocia má vysoký obsah vlákniny, čo trvá dlhšie na trávenie a pomáha vytvárať pocit plnosti, čím zabraňuje nadmernému stravovaniu. Plody sú tiež s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vitamínov.
Hustota kalórií
Plody pomáhajú pri chudnutí, pretože vytvárajú pocit plnosti kvôli svojej nízkej hustote. Vytvárajú pocity z jedla väčších veľkostí porcií bez všetkých dodatočných kalórií potravín s vysokým obsahom kalórií. Plody obsahujú veľa vlákniny a vody, čo spôsobuje pocit plnosti. Podľa Mayo kliniky, priemerný grapefruit obsahuje len 38 kalórií a je asi 90 percent vody.
Ostatné ovocie
Prírodné plody poskytujú výživu tela. Bobule, ako sú jahody, čučoriedky a maliny, by sa mali konzumovať, pretože majú nízky obsah kalórií a obsahujú antioxidanty. Pomaranče obsahujú dobré množstvo vitamínu C, čo im pomôže pri odstraňovaní pása. Banány sú tiež zdravou voľbou, pretože obsahujú draslík a majú nízky obsah sodíka, čo môže pomôcť pri chudnutí. Ďalšou zdravou voľbou sú jablká, pretože keď sa jedia s pokožkou, zvyšujú denný príjem vlákniny.
Ovocné šťavy
Ovocné šťavy majú často vysoký obsah kalórií z cukru a obsahujú iné zložky ako ovocie. Keď sa snažíte schudnúť, vyhnite sa ovocným šťavám a držte sa skutočného ovocia. Avšak v malých množstvách sa môže spotrebovať 100% ovocnej šťavy. Tiež sa vyhýbajte konzervovaným ovocím, pretože je balený s pridanými cukrami, ktoré nepomáhajú pri strate hmotnosti. Tieto konzervované potraviny majú vyšší obsah kalórií ako aj sodík.
dôležité informácie
Ovocie môže pomôcť pri chudnutí, ale nezabudnite sledovať vaše porcie. Dokonca aj kalórie v ovocí sa môžu pridať. Príliš veľa akéhokoľvek druhu potravy môže byť nezdravé. Konzumácia rôznych druhov ovocia a vyvážené množstvo vám pomôže dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti. Tiež si určite jesť ďalšie zdravé potraviny, ako je zelenina, chudé mäso, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku na celkový plán zdravej výživy.
