Existuje osem vitamínov B komplexu, vrátane tiamínu (B1), riboflavínu (B2), niacínu (B3), kyseliny pantoténovej (B5), pyridoxínu (B6), kyanokobalamínu (B12), biotínu (B7) a kyseliny listovej B9). Podľa Mayo kliniky väčšina ľudí konzumuje adekvátne množstvo vitamínov B prostredníctvom svojej stravy, aj keď starší ľudia, najmä tí s pernicióznou anémiou, športovci, prísne vegetariáni a ľudia, ktorí konzumujú veľa alkoholu, môžu mať nedostatok vitamínov B a vyžadujú injekcie alebo perorálne podávanie vitamínov B alebo vitamínu B-12.
funkcie
Úloha vitamínov B v tele je pôsobivá, pretože sa podieľajú na metabolizme, ochrane pokožky, imunitných a nervových systémoch, svalovom tóne a prevencii anémie. Hoci injekcie vitamínu B boli použité na údajné liečenie mnohých chorôb vrátane rakoviny a fibromyalgie, Cancer.org zdôrazňuje, že "dostupné vedecké dôkazy nepodporujú tvrdenia, že akýkoľvek vitamín B je účinnou liečbou pre ľudí, ktorí už majú rakovinu."
foods
Vitamín B-12 je pre väčšinu ľudí ľahko konzumovaný denne, ak sa usiluje konzumovať päť porcií denne ovocia, zeleniny a celých zŕn. B vitamíny sa vyskytujú najmä v rybách, mäkkýšoch, mäse, ako sú pečeň a mliečne výrobky, ako je mlieko, syr a jogurt. Keďže vitamíny B sú vo vode rozpustné, prepravujú sa po celom tele a vylučujú sa močom. Nedostatok vitamínu B a najmä nedostatok vitamínu B-12 je zriedkavý.
nedostatok
Medzi príznaky nedostatku vitamínov typu B patrí anémia, únava, bolesť brucha, depresia, strata chuti do jedla, necitlivosť a brnenie v oblasti ramien, svalové kŕče, ekzém, infekcia dýchacích ciest, zakrpatený rast u detí a vrodené chyby.
dôležité informácie
Keďže B12 sa vyskytuje výhradne v zdrojoch pre zvieratá, vegánovia a ľudia, ktorí dodržiavajú prísnu vegetariánsku stravu, ktorá nezahŕňa mäso a mliečne výrobky, môžu byť osobitne vystavené riziku vzniku nedostatku vitamínu B-12. V takýchto prípadoch je dôležité užívať perorálny doplnok stravy alebo injekcie vitamínu B-12. Podobne športovci, ktorí rýchlo vylučujú vitamíny B komplexu, môžu vyžadovať injekcie na nahradenie vylučovaných vitamínov B, pretože pracujú oveľa rýchlejšie ako zdroje potravy alebo perorálne doplnky.
Expert Insight
Podľa klinickej kliniky Mayo existuje veľký potenciál pre nedostatok komplexu B u starších pacientov spôsobený zmenami gastrointestinálnej absorpcie vitamínov B-komplexu. Národná akadémia vied odporúča, aby "dospelí nad 50 rokov užívali doplnky vitamínu B alebo konzumovali potraviny obohatené o tieto vitamíny." Ako vždy, je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, než začnete užívať akékoľvek doplnky. V prípade, že sú indikované injekcie B-12 alebo B-komplexu, musia byť predpísané lekárom a starostlivo sledované.
