Doplňovanie tela vhodným jedlom po behu, bicykli alebo inom kardiovaskulárnom cvičení zvyšuje zotavenie, odstraňuje únavu a nízku hladinu cukru v krvi. Keďže fyzická aktivita senzibilizuje vaše svalové tkanivo niektorými živinami a hormónmi, podľa Marie Spana, registrovaného dietetika a prispievajúceho spisovateľa pre dnešného dietetika, vaše svaly najlepšie reagujú na živiny prijaté do 30 minút po cvičení.
Choďte na zrná
Zrná poskytujú cenné množstvá sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom paliva pre vaše telo a svaly, najmä po zdĺhavých kardiochirurgických zákrokoch. Hoci nie sú často najzdravšie voľby, vysoko-glykemické zdroje sacharidov, ako napríklad biely anglický muffin alebo bagel, obnovujú energiu vo vašich svaloch najrýchlejšie. Pre menej rýchlu obnovu, ale viac živín a lepšie stabilizované hladiny cukru v krvi neskôr, majú celozrnné jedlá, ako je ovsené vločky alebo 100 percent celozrnného chleba. Najlepšie z oboch slov, horný celozrnný chlieb alebo ovsené vločky s medom, ktorý poskytuje rýchlo pôsobiace, vyššie glykemické sacharidy.
Čerstvé ovocie
Čerstvé ovocie poskytuje pohodlnú a výživnú variantu bohatú na sacharidy po aeróbnej aktivite. Poskytuje tiež cenné množstvo tekutiny, čo je dôležité pre prevenciu dehydratácie po potenie. Plody obzvlášť bohaté na vodu zahŕňajú melón, jablká, citrusové plody, jahody, čerešne a marhule. Zatiaľ čo ovocné šťavy poskytujú rýchlo pôsobiaci zdroj uhľohydrátov, zvyčajne nemajú vlákninu a poskytujú koncentrované množstvá prírodného cukru. Namiesto toho používajte čerstvé ovocné smoothie, ktoré používa celé ovocie. Pre bohatú podporu draslíka, ktorú stratíte potením, si vyberajte vysoko-draselné ovocie, ako banány, marhule a cantaloupes.
Lean Protein
Zatiaľ čo karbohydráty by mali byť centrom vašej post-kardio diéty, pridávanie mierneho množstva bielkovín, alebo 7 až 10 gramov, pomáha stimulovať rast a opravy svalov. Pripravte si ovsené vločky šálkou nízkotučného mlieka alebo nechajte 1/2 šálku varenej šošovice s vašimi celozrnnými kreckami. Ďalšie výživné zdroje bielkovín zahŕňajú nízkotučné jogurt, ryby, chudé mäso, vajcia a quinoa.
Zdroje sodíka
Pri konzumácii nadmerného množstva sodíkových prípravkov proti zdraviu srdca je dôležité, aby ste si udržali správne hladiny, je dôležité - najmä ak sa počas kardiosti intenzívne potníte. Hráči futbalu a futbalu sú známi tým, že počas hry hrajú od 172 do 1 139 miligramov. Spoločnosť Spano odporúča, aby športové nápoje obsahujúce sodík alebo vodu s jedlom obsahujúcim sodík boli ideálnou voľbou. Pečené oriešky, vločkové vločky, instantné cereálie a mrazené vafle poskytujú 200 až 300 miligramov sodíka na porciu. Môžete tiež pridať pomlčku soli do ovsené vločky alebo smoothie.
