A 50-lb. činka na stôl a stĺpová stolička sa zameriavajú na prsné alebo svalové svaly. Obe cvičenia využívajú buď plošinu, stúpanie alebo úbytok. Každá metóda lavicového lisu má špecifické výhody na zvýšenie svalovej sily, veľkosti a zlepšenie svalovej stabilizácie.
50-lb. Činka na lavičke
Aj keď obe cvičenia vykonávajú ten istý pohyb, 50-libra. Činka činky ponúka množstvo výhod v porovnaní s variáciou barbell. Činky umožňujú vašim ramenám pohybovať sa a stabilizovať hmotnosť nezávisle. Táto nezávislá stabilizácia vyžaduje rovnomerné množstvo sily z oboch strán vášho tela. Výsledkom toho je, že šance na to, aby sa jedna strana stala silnejšou dominanciou, je znížená použitím činka. Nábor ďalších stabilizujúcich svalov na výkon cvičenia zvyšuje funkčnú silu. Funkčná sila vám umožňuje vykonávať každodenné aktivity v živote, ako napríklad prenášanie koša na bielizeň alebo vyzdvihnutie kufra.
všestrannosť
50-lb. činka činky ponúka univerzálnosť v cvičení umiestnenie. Pohyblivá doska má zvyčajne kolesá pre ľahkú dopravu. Činelník na lavici poskytuje možnosť vykonávať v suteréne, vonku alebo v akejkoľvek miestnosti v telocvični. Stojan na stojan na stojane na stĺpiky vytvára výzvu pre pohyb v dôsledku väčšej veľkosti a hmotnosti.
Barbell Výhody
Lapač na stôl umožňuje strážcovi ovládať a zdvihnúť väčšie množstvo váhy. Je to preto, že činka znižuje potrebu stabilizácie v porovnaní s činnosťou činky. Schopnosť zdvihnúť väčšie množstvo váhy pri používaní činka vedie k väčšiemu zvýšeniu svalovej sily a veľkosti.
varovanie
Oba činky a bench press činia zranenie. Pri vykonávaní ťažších váh využívajte pomocník, aby ste zaistili vašu bezpečnosť. Vyberte si váhu, ktorú môžete správne vykonať pre 12 až 15 opakovaní. Vždy používajte obojky alebo klipy pri vykonávaní lisu z činky, aby nedošlo k pádu váhy z tyče.
