Nájdenie času na cvičenie niekoľko dní v týždni nielenže vám dáva šancu odstúpiť od vášho stola alebo televízora, aby ste si vybrali svoju myseľ. Keď cvičíte často a vyberáte si správne činnosti, budete spáliť aj dostatok kalórií, ktoré vám pomôžu schudnúť. Chôdza má niekoľko zdravotných výhod, ale chôdza po dobu 15 minút denne je nepravdepodobné, že by viedlo k výraznej strate hmotnosti. Tento krátky denný tréning je však zdravší ako sedenie.
Vyhodnoťte svoj životný štýl
Je ťažké posúdiť, či 15 minút chôdze denne vám môže pomôcť schudnúť z niekoľkých dôvodov. Mnoho ďalších faktorov, vrátane silového tréningu, stravovania a vášho všeobecného životného štýlu, prispieva k tomu, či spáliť dostatok kalórií, aby ste schudli. Pre niekoho, kto vykonáva posilňovacie cvičenia, žije zdravo a vedie aktívny život, chôdza 15 minút denne môže hrať úlohu pri chudnutí. Pre niekoho, kto je zvyčajne usadený a spotrebúva vysokokalorickú stravu, denné 15-minútové prechádzky pravdepodobne nebudú stačiť na to, aby schudnúť.
Pätnásť minút denne padá krátky
Vzhľadom na množstvo faktorov, ktoré zohrávajú úlohu pri strate hmotnosti, nie je zaručené žiadne čaro týkajúce sa aeróbneho cvičenia, ktoré vám pomôže schudnúť. Dospelí by mali naplánovať aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia s miernym tempom týždenne. Ak chcete schudnúť, dospelí by mali zvyčajne dosiahnuť 300 minút stredne náročného cvičenia. Za predpokladu, že chodíte 15 minút denne, do konca týždňa dostanete len 105 minút aeróbneho cvičenia a značne klesáte po cvičení.
Kľúč k úspechu
Ak je váš rozvrh taký, že nie je možné, aby ste dostali viac ako 15 minút cvičenia za deň, maximálne využite svoju krátku prechádzku udržiavaním vysokého tempa. Chôdza na svahu môže tiež prispieť k vyššej horúčave kalórií, rovnako ako použitie zápästia alebo členku závažia počas aktivity. Ak chcete maximalizovať denný tréning, zvážte prijatie výraznejšej formy cvičenia ako chôdze. Harvard Health Publications uvádza, že prechádza spálenie kalórií iba na zlomok rýchlosti takých cvičení ako cyklistika a beh.
Chôdza na zlepšenie vášho zdravia
Dokonca aj keď chôdza 15 minút denne nevedie k strate hmotnosti, poskytuje veľa ďalších prínosov pre fitness. Tento tréning vám môže pomôcť udržať váhu a je obzvlášť dôležitý, ak je to jediná forma cvičenia, ktoré dostanete. Chôdza môže tiež posilniť vaše pľúca a srdce, znížiť riziko srdcových ochorení, posilniť svaly, zlepšiť hustotu kostí a zmierniť stres. Pokiaľ je to možné, žonglovať plán, aby ste umožnili aspoň 30 minút chôdze denne, aby ste zvýšili zdravotné výhody.
