6000-kalórií jedlo plán je extrémne vysoko-kalórií jedlo plán. Môžete nájsť tento plán jedla prospešný, ak ste mali nedávne chudnutie a snažia sa získať váhu, alebo ste extrémne športovec. To pravdepodobne nie je pre vás dobrý plán, ak sa snažíte schudnúť.
Skupiny potravín
Najlepšie výsledky získate z plánu stravovania 6 000 kalórií, ak si vyberiete zdravú rovnováhu potravín zo všetkých základných skupín potravín vrátane obilnín, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a mäsa. Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernému množstvu tuku, cukru a soli. Okrem toho by ste mali mať jeden mililitr vody na kalóriu; na stravu s 6 000 kalóriami to znamená dvadsaťpäť 8-oz. šálky vody za deň.
Denné porcie
Ak chcete poskytnúť 6 000 zdravých kalórií denne, váš jedlo plán by mal obsahovať najmenej 24 porcií obilia, 6 porcií mlieka, 12 ovocných porcií, 6 nízkokalorických zeleninových porcií, 6 vysokokalorických porcií zeleniny, 16 oz. mäsového alebo sójového proteínu a 16 tukových dávok z mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Kalórie v každej porcii zahŕňajú 80 kalórií na porciu zrna, 60 kalórií na porciu ovocia, 25 kalórií na porciu nízkokalorickej zeleniny, 80 kalórií na dávku vysokokalorickej zeleniny, 120 kalórií na dávku mlieka alebo mliečnych výrobkov, 75 kalórií za uncu vareného chudého mäsa a približne 45 kalórií na dávku zdravých tukov.
Vyvážený plán jedla
Môžete dosiahnuť optimálne výsledky z 6000-kalórií jedlo plán, ak máte rovnováhu váš príjem. To znamená výber potravín z každej skupiny potravín s každým jedlom alebo občerstvením. Typické raňajky môžu obsahovať 1 1/2 šálky ovsenej vločky, 2 plátky celozrnného toastu s margarínom, 2 vyprážané vajcia, 1 veľký banán, 6 oz. hash hnedej a 16 oz. mlieka, ktoré poskytujú približne 1450 kalórií. Pre stredné ranné občerstvenie môžete mať 1 šálku granola, 8 oz. z pomarančového džúsu, 1 šálka baby carrots a 1 šálka ochuteného jogurtu na 600 kalórií. Obed by mohol obsahovať 5 oz. bagel, 5 oz. z mletého mäsa, 1 Granny Smith jablko, 1 šálka sladkých zemiakových hranolkov a 1 oz. z toho smotanového syra, ktoré celkovo predstavujú približne 1300 kalórií. Odpoledné občerstvenie môže byť 15 vysokých vlákien krekrov, 2 oz. z tuniaka s 3 lyžice. z majonézy, 8 oz. jablkového džúsu, 1 šálku cherry paradajok a 1 oz. z reťazec syra, z ktorých všetky poskytujú asi 700 kalórií. Na večeru môžete mať 2 šálky ryže, 5-oz. varené kuracie prsia, 1 šálka jahôd, 1 šálka zemiakovej kaše, 8 oz. mlieka a 4 oz. z omáčky, ktoré poskytujú približne 1300 kalórií. Den môžete dokončiť večerným občerstvením s 2 plátkami celozrnného chleba, 2 oz. z mäsa deli, z šálky čerešňových paradajok, veľkého banánu a 2 ovsených koláčov s celkovým počtom 650 kalórií. Mali by ste tiež piť vodu so všetkými jedlami a občerstvením.
Výstraha
Ak sa snažíte schudnúť, 6000-kalórií plán stravy môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Väčšina jedincov môže udržať zdravú hmotnosť na 1 500 až 2 000 kalórií denne. Ak rehabilitujete z dôvodu rozšírenej choroby spôsobujúcej úbytok hmotnosti, začatie tohto stravovacieho plánu bez toho, aby ste dokázali dosiahnuť taký vysoký príjem kalórií, môže spôsobiť problémy s trávením a / alebo nerovnováhou elektrolytov, čo by bolo ťažké pre vaše srdce a obličky. Postupujte opatrne.
