Nesprávna strava, nedostatočná v niektorých živinách, ktoré podporujú zdravie pokožky, môže prispieť k suchým problémom so skalpom. Po zdravej výžive môže pomôcť kontrolovať suchú pokožku hlavy a lupiny a niektorí ľudia našli úľavu znížením príjmu potravín obsahujúcich cukor a kvasinky a konzumáciou diéty s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a iných živín vhodných pre pokožku.
Potraviny bohaté na zinok
Orechy majú veľa zinku. Photo Credit: ?? ? / iStock / Getty Images Zabezpečenie dostatočného množstva zinku vo vašej strave môže pomôcť zdraviu pokožky hlavy, pretože tento minerál je nevyhnutný pre zdravie pokožky. Podľa Mineral Information Institute, vlasy, koža, zuby a nechty nemôžu rásť bez zinku a zinok sa vyžaduje na rast a opravu tkanív v tele. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú celé zrná, morské plody, mäso, hydinu a orechy.
Potraviny bohaté na železo
Tofu. Foto kredit: eskymaks / iStock / Getty Images Skalp a zdravie pokožky vyžaduje dostatok kyslíka a živín, aby boli k dispozícii bunkám, látkam, ktoré sa prenášajú po celom tele krvou. Železo je pre tento proces nevyhnutné, pretože sa podieľa na prenose kyslíka z pľúc do zvyšku tela. Pridanie ďalších potravín bohatých na železo, ako je mäso, hydina, fazuľa, orechy a tofu, môže pomôcť podporiť zdravú pokožku a pokožku hlavy, čo pomáha zmierniť príznaky suchého pokožky hlavy.
Omega-3 mastné kyseliny
Pečené tekvicové semená. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Suchá pokožka hlavy môže byť znakom, že vo vašej strave nedostanete dostatok esenciálnych mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sú tie, ktoré sú pravdepodobne nedostatočné, pretože väčšina ľudí, ktorí jedia na západnej strave, získa veľa omega-6 mastných kyselín. Medzi mnohými príznakmi nedostatku omega-3 sú suchá koža a zlá cirkulácia, ktorá môže prispieť k suchému skalpu. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú mastné ryby, ako je losos, makrela, tuniak a sleď. Rastlinné zdroje zahŕňajú ľanové semienko, kanolový olej, sójové bôby, tekvicové semená a vlašské orechy.
Potraviny bohaté na vitamín A
Rozmanité squash. Fotokredit: Tsokur / iStock / Getty Images Zabezpečenie, že množstvo vitamínu A je súčasťou vašej každodennej stravy, môže pomôcť zmierniť suchú pokožku hlavy. Vitamín A podporuje udržiavanie a funkciu kožných buniek, ako aj hrá podstatnú úlohu v imunitnom a obehovom systéme. Potraviny, ktoré sú dobrými zdrojmi vitamínu A, zahŕňajú pečeň, vajcia, mliečne výrobky a žlto-oranžové ovocie a zeleninu, ako napríklad mrkvu, squash, sladké zemiaky, melón, broskyne a papája.
B-komplex vitamínov
Kale je zelená listová zelenina. Foto kredit: Toru Uchida / iStock / Getty Images B-komplex vitamíny hrá veľa základných úloh v tele, ktoré podporujú zdravie pokožky. Cirkulácia a metabolizmus podporujú vitamíny B, rovnako ako vytváranie a rast nových buniek, všetky faktory, ktoré prispievajú k zdraviu pokožky. Potraviny bohaté na vitamíny B-komplexu zahŕňajú mäso, hydinu, mliečne výrobky a vajcia. Celé zrná sú dobrým zdrojom B-vitamínov, ako sú fazuľa a zelená listová zelenina.
