Nie všetky typy cholesterolu sú zlé. HDL alebo lipoproteín s vysokou hustotou je typ cholesterolu, ktorý chráni srdce a odstraňuje nezdravý cholesterol nazývaný LDL cholesterol. Podľa Mayo Clinic, čím vyšší je HDL cholesterol človeka, tým nižší je nezdravý cholesterol zvyčajne isl. Odporúčanie na zníženie rizika srdcových ochorení je 60 mg / dl a viac. Zvyšovanie hladín HDL cholesterolu sa dá jednoducho pridať do niekoľkých zdravých doplnkov.
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnosti užívania niacínu a omega 3 mastných kyselín, ako aj o tom, aké dávky odporúča. Tieto dva doplnky sa ukázali ako účinné pri zvyšovaní hladín HDL cholesterolu, ale majú aj vedľajšie účinky a riziká. Napríklad klinika Mayo uvádza, že doplnky niacínu môžu spôsobiť nevoľnosť. Ak váš lekár cíti, že prínosy prevažujú nad rizikami týchto doplnkov, potom vám môže povedať, akú dávku máte užívať.
Krok 2
Nájdite niacinový doplnok s pomalým uvoľňovaním, aby ste znížili riziko nežiaducich účinkov. Niacín je vitamín B, ktorý sa normálne používa v tele na to, aby sacharidy premieňali na energiu. Je dostupný v mnohých potravinách, ale vo vyšších dávkach v doplnkoch. Klinika Mayo hovorí, že užívanie niacínu pravidelne pomáha výrazne zvýšiť hladiny HDL o 15 až 35 percent. Užívanie niacínu s pomalým uvoľňovaním znižuje okamžite dávku, čo znamená, že máte menšiu šancu na začervenanie, nevoľnosť alebo iné vedľajšie účinky.
Krok 3
Kúpiť doplnok omega 3 mastných kyselín, ktorý obsahuje EPA a DHA. V zdravotníckom centre v Marylanskej univerzite sa uvádza, že omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybacom oleji alebo iných kapsulách, môžu zvýšiť hladiny HDL, keď sa užívajú pravidelne. EPA a DHA sú dva typy mastných kyselín a pretože obe sú zdravé, je najlepšie vybrať si doplnok s oboma. Pozrite sa na doplnky s USP, alebo United States Pharmacopoeia symbol na štítku, pretože to znamená, že bol testovaný na presnosť zložiek a množstiev.
Krok 4
Jedzte zdravú stravu s nízkym obsahom tukov, aby ste zvýšili účinnosť týchto doplnkov. Doplnky môžu pomôcť zvýšiť hladiny HDL, ale konzumácia nenasýtených tukov, ako je olivový olej, avokádo a ryba spolu s užívaním doplnkov, môže robiť ešte viac. Skúste nahradiť maslo olivovým olejom a namiesto hovädzieho mäsa jedia ryby.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Omega 3 doplnky mastných kyselín
- Niacínové doplnky
