Bavlníkový tuk rozširuje váš pás a spôsobuje, že sa cítite sebaobjednotení vášho vzhľadu. Ale je to aj obzvlášť nebezpečný druh tuku, ktorý môže zvýšiť vaše riziko ochorenia.
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zastaviť toto stredné rozšírenie, ale s takým množstvom možností, je ťažké vedieť, kde začať. Najlepšie stroje na strávenie brušného tuku nie sú ab rockery, valčeky alebo podložky. Pravdepodobnejšie strácate brušný tuk pravidelným použitím trenažérov a odporových strojov v telocvični.
Najskôr kardio stroje
Zvýšená fyzická aktivita pri spaľovaní kalórií, ako je jogging na bežiacom páse alebo šliapanie eliptické, pomôže urýchliť úbytok tuku v bruchu. Niektoré z prvých tukov, ktoré strácate pri cvičení, sú nebezpečné viscerálne tuky, ale aj subkutánny tuk sa zníži aj s časom.
Zamerajte sa na 30 až 60 minút stredne intenzívnej práce na kardiologickom prístroji, ktorý si vyberiete najviac dní, aby ste pomohli spustiť proces straty tuku, a to aj na bruchu. Kardio stroje tiež uľahčujú intenzívny intervalový tréning, ktorý je obzvlášť prospešný pre stratu tukov, najmä pre viscerálny tuk.
HIIT zahŕňa striedanie veľmi náročných výbuchov cvičenia s miernejšou aktivitou. Napríklad by ste sa mohli zahriať na päť minút na eliptický stroj na nízkej úrovni. Potom striedajte 60 sekúnd najvyššej úrovne, ktorú môžete udržať s nízkou úrovňou 60 sekúnd. Vykonajte 10 úplných opakovaní a ochlaďte na efektívne cvičenie na spaľovanie tukov.
Zmeniť stroj, ktorý používate každých pár týždňov, aby vaše telo napadlo a vaše cvičenie zaujímavé. Príklady efektívnych strojov:
- bežecký
- Eliptický trenažér
- Vnútorný cyklus
- Ergometer / veslovací stroj
- Krok mlyn
Preskočte stroje Ab
Typické brušné stroje v skutočnosti neposkytujú intenzitu potrebnú na to, aby napadli vaše telo, aby spálilo vaše tukové zásoby. Stroje sú navrhnuté tak, aby vám pomohli vytvoriť silnejšie svaly ab, ale nie znížiť tuk z brušnej oblasti.
Tieto stroje sa zvyčajne dodávajú s odporúčaniami pre tréning, ktoré zahŕňajú tréning v kardioterapii a celkovú telesnú silu, ako aj výživový sprievodca. Tieto opatrenia sú to, čo vám pomôže stratiť brušný tuk, nie ab stroja.
Namiesto investovania do ab-špecifického stroja, ktorý nemusí byť efektívnejší ako tradičná kríza, podľa výskumu z roku 2014 publikovaného Americkou radou o cvičení, utrácajte svoje doláre na členstvo v klube zdravia alebo domácu telocvičňu.
Výskumníci dospeli k záveru, že tieto stroje nestojí za váš čas - môžete získať rovnaké výsledky v bruchu tým, že robíte drvenie a dosky doma zadarmo.
Budovanie svalov vám pomôže spáliť viac kalórií po celý deň. Foto kredit: undrey / iStock / Getty Images Odolné tréningové stroje na tlmenie tukov
Pravidelné trénovanie všetkých hlavných svalov pomocou odporových strojov stimuluje hormóny horenia tukov a pomáha vám rozvinúť väčšiu časť chudého tkaniva. Ľahké tkanivo spája viac kalórií v pokoji a prispieva k silnejšiemu spaľovaciemu metabolizmu - čo znamená, že je ľahšie chudnúť vo vašom strede a inde.
Môže sa to zdať nezmyselné, pretože tieto stroje sa priamo nezameriavajú na oblasť problémov, ale zbavenie sa brušného tuku si vyžaduje úsilie celého tela. Najdôležitejšími odpalovacími strojmi sú:
- Roztiahnite šípku
- Hrudný lis
- Nohy stlačte
- Plecový lis
- Bicepsové zakrivenie
- Rozšírenie tricepsu
- Zakrivenie končatín
Dokončite silový tréningový tréning s rôznymi ab-spevňujúcimi a jadrovými pohybmi, ako sú dosky, drvenie, otáčanie kufra a zadné predĺženie vo vašom ab cvičení.
