Kettlebells prišli do pódií, merná jednotka zhruba ekvivalentná 35 librám. V dôsledku toho mali kupujúci kettlebell obmedzený počet možností výberu. Vzhľadom k tomu, že kettlebellova popularita sa zvýšila, má taktiež svoju všestrannosť a výrobcovia teraz bežne ponúkajú kettlebells na rôznych závažích. Pretože kettlebells sú skôr než zdvihnuté, možno budete potrebovať kettlebell, ktorý je ľahší ako váhy, ktoré používate pre tradičné výťahy.
Rozmanitosť veľkostí
Namiesto nákupu kettlebells v jednej hmotnosti, zvážte nákup niekoľkých rôznych hmotností. Balistické výťahy - ako sú čistiace prostriedky a úkony - pracujú lepšie s ťažšími kettlebells, zatiaľ čo brúsenie - ako napr. Stropné lisy - zvyčajne vyžaduje zapaľovač. Skúste získať kettlebell, ktorý je o 5 až 10 libier ťažší pre balistické výťahy a zvážte nákup kettlebells v štyroch až piatich závažiach, aby ste mohli zmeniť intenzitu vášho tréningu a absolvovať ťažšie váhy pri rozvíjaní sily.
Súčasná schopnosť vzpierania
Ak v súčasnosti zdvíhate závažia, skúste kapela, ktorá je asi 5 libier ľahšia než činka, ktorú pravidelne používate a nájdite náročné. Potom vyskúšajte kettlebell tým, že urobíte niekoľko hojdačiek kettlebell. Swinging by mal byť náročný, ale nemal by byť bolestivý, a nemali by ste mať pocit, ako by ste kedykoľvek spustili kettlebell.
Zdvíhanie Kettlebell
Keď skúšate kettlebells v obchode, skúste ich zdvihnúť rovno, ako keby ste robili mŕtvy pohyb alebo biceps kučeravý. Hmotnosť by sa nemala ľahko zdvihnúť, ale nemali by ste sa musieť obťažovať, aby ste ju zdvihli. Ak máte pocit, že je nevyvážený alebo neistý, hmotnosť je príliš ťažká, ale ak zdvihnutie kettlebellu vôbec nie je náročné, je to príliš ľahké.
Počiatočné váhy
Kettlebells USA odporúča, aby muži začali s kettlebell váži medzi 35 a 44 libier pre balistické pohyby a jeden váži medzi 26 a 44 libier pre brúsenie. Pre absolútnych nováčikov odporúča organizácia, aby za balistické pohyby zažila až 26 libier. Tiež zdôrazňuje, že ženy majú tendenciu vyberať kanvice, ktoré sú príliš ľahké a odporúča hmotnosť medzi 18 a 26 libier pre balistické pohyby a 13 a 18 libier na brúsenie. Neaktívne ženy, ktoré nemajú tvar, môžu ísť až od 9 do 13 libier.
