Či už ste nováčik alebo skúsený športovec, správne jesť pred tým, ako triatlon sprintovej vzdialenosti pomôže optimalizovať výkonnosť. Jedenie najrôznejších zdravých sacharidov, lepenie známych potravín a zameranie sa na hydratáciu počas týždňa pred vašou pretekanou cestou zabezpečí, že prejdete na cílovú čiaru ako na šampióna.
4-7 dní pred vašou pretekmi
Sacharidy sa skladujú ako energia vo vašom svalstve, takže je dôležité, aby ste jedli potraviny so sacharidmi, aby ste poháňali váš výkon. Väčšina ľudí bude prirodzene dostať množstvo týchto potravín do svojej stravy, ale ak ste sledovali stravu s nízkym obsahom sacharidov, môže to byť čas na to, aby ste to mohli zmeniť. To však neznamená zaťaženie sacharidov v tradičnom zmysle. Nevyžaduje sa obrovské talíře s cestovinami, ktoré by vyústili do triatlónového šprintového preteku, ktorý je relatívne krátky vo svete vytrvalostných športov. Namiesto toho jesť niekoľko porcií kontrolovaných porcií zdravých potravín, ktoré obsahujú sacharidy každý deň. Vyberte si z potravín, ako je ovocie, škrobová zelenina, celé zrná, strukoviny a mliečne výrobky.
2-3 dni pred vašou pretekmi
Počas tejto doby sa zameriava na udržiavanie diétnej odrody a udržanie hydratácie. Obmedzenie sa iba na niekoľko potravín môže spôsobiť riziko gastrointestinálneho narušenia. Napríklad, jesť príliš veľa ovocia na niekoľko dní môže spôsobiť hnačku, zatiaľ čo jedia len rafinované sacharidy prispieva k zápche - a to ani jeden z problémov, ktoré chcete vziať do štartovej línie. Namiesto toho nechajte vo svojej strave rôzne známe potraviny a získajte dostatok tekutín. Dehydratácia viac ako 2 percentá vašej telesnej hmotnosti znižuje výkonnosť. Zamestnávajte asi 3 litre za deň, ak ste muž a 2 litre za deň, ak ste žena - a akékoľvek ďalšie potrebné počas cvičenia. Zostaňte hydratovaný v dňoch vedúcich k udalosti, aby ste sa dostali do štartovej línie v optimálnom stave.
1 deň pred pretekmi
V deň pred pretekmi by vaše jedlá obeda a večera mali obsahovať známe, ľahko stráviteľné jedlá - väčšinou sacharidy spolu s dávkou bielkovín. Príklady môžu zahŕňať hovädzie mäso a zeleninu, ktoré sa miešajú nad ryžou, vajíčkami a špenátom nad quinoa alebo cestovinami s grilovanou kuracou a marinarovou omáčkou. Prilepte svoje štandardné veľkosti porcií, pretože väčšie časti môžu viesť k nadúvaniu a nepohodlie. Obmedzte alebo vyvarujte sa krížovej zeleniny, ako je brokolica alebo ružičkový kel, pretože tieto môžu spôsobiť rozrušenie plynu a gastrointestinálneho traktu.
Dňová raňajková raňajky
Ráno deň ráno nie je čas vyskúšať čokoľvek nové. Najmenej hodinu pred pretekmi, jesť raňajky, ktoré obsahujú ľahko stráviteľné zdroje uhľohydrátov. Držte sa s jedlom, ktoré ste konzumovali počas tréningu, ktorý vám dobre poháňal a nespôsoboval žalúdočné rozrušenie. Niektoré príklady zahŕňajú obyčajný bagel s malým arašidovým maslom; šťavnatá šťava, ovocie a jogurt; alebo obilniny s mliekom a banánom. Vyhýbajte sa jedla, ktoré majú vysoký obsah tuku alebo vlákniny, pretože obe pomalé trávenie a môžu spôsobiť poruchy gastrointestinálneho traktu. Z tohto dôvodu môže byť jesť rafinované zrná - ako biely bagel alebo biely chlieb - na raňajších ranných hodinách lepšou voľbou, než ich náprotivky z celej vlákniny s vyšším vláknom.
